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预防下肢静脉曲张的锻炼

2015-10-22          中国医疗健康网

锻炼体位
  ·全身放松,仰卧于床上
  ·骨盆抬高,两腿抬高伸直
  ·胳膊放在身体两侧
         
  动作1  大关节运动
  1. 弯曲大腿至腹部上方,尽量向下颏方向提高膝关节 
  2. 向上伸直腿部
  3-4. 慢慢放下大腿,恢复平卧状态
  左右交替活动重复15-20次
    
  动作2   足趾关节运动
  弯曲并伸直足趾关节,两足可同时进行,持续时间30秒
    
  动作3   足关节运动
  两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒
    
  动作4   踝关节运动
  交替伸直并弯曲两侧踝关节,持续时间30秒
    
  动作5   摩擦腿部运动
  1、弯曲大腿至腹部上方,尽量向下颏方向提高膝关节,用 双手抓住脚
  2、向上伸直腿部,同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节
  3、向下伸直腿部,摩擦大腿
  4、恢复原位
  左右两侧各重复活动8-10次
    
  动作6   加强腿部肌肉力量的运动
 
  两脚处于休息状态,两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开
  1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空,保持6秒钟
  2、放松恢复原来的状态,休息6秒钟。
  重复运动6次,起床换成站立位作下一步运动
  动作7   站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动 
  赤足,自然站立,两脚交替,尽可能抬高足跟,脚尖点地
  重复15次。
 

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