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　　坐在椅子上，迟缓地用力挺胸，使双肩向后张开，恢回复复兴状后再频频做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到添加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的感化。

　　1.放松眼睛

　　将全成分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其挨次为：头部办公室“隐形”运动能减压！，—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

　　接着再采用倒行放松的体例，自下而上分段放松。其挨次顺次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。持续做3组，对消弭严重情感及身体委靡很是有协助。

　　3.腹式呼吸

　　4.放松颈肩部

　　5.放松手指

　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如斯频频做3分钟。可起到添加肠胃爬动、推进机体新陈代谢、减肥美体的感化。

　　闭目动弹眼球。先按顺时针动弹6次，再按逆时针动弹6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木瞭望2—3分钟。如许有庇护眼睛、调理目力的感化。

　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉连结收缩15秒，然后放松。如斯频频做5分钟，能够改善腿及脚部的血液轮回情况。

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的挨次顺次伸开手指。频频做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉委靡、推进血液轮回。

　　2.放松全身

　　6.放松腿部