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　　三、身上常有淤血多弥补维生素K

　　五、活动后性欲欠安，锌元素缺乏

　　锌被称为汉子的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于加入健身活动的汉子来说，会丢失更多锌，出格是出汗较多时，所以补锌对经常活动的汉子尤为主要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的无效方式。据测定，每100克瘦牛肉即可供给锌日需量的50%摆布。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰硕的锌。

　　中年汉子比女人更需要水分，对汉子来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在汉子的身体中，肌肉占40%摆布，在通俗女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调理体暖和消融、运送进入人体的养分物质。一般汉子每天需要两升摆布的水，活动的汉子会有成倍的耗水量。

　　一、大汗淋漓小心脱水

　　活动后呈现腿抽筋症状，并不表白你的活动量超负荷了，而是养分不足形成的。钙、镁协同在人体的次要感化是参与神经肌肉的传导，体育熬炼很容易形成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　花椰菜含有丰硕的维生素K，每礼拜吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的环境，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不只能够强化血管壁的柔韧性，还能够杜绝青肿和淤血的发生。

　　二、体育熬炼中及时弥补铬

　　四、活动抽筋留意弥补钙、镁

　　此刻越来越多的人重视，每个春秋层的人都有本人的一套摄生方式，作为男性来说，在摄生保健中保健养生男性需要注意哪些细节呢！男性必看！，若是抓住细节问题，就能为健康打下坚实的根本，男性摄生需要留意的问题良多，特别是心理非常现象更是要关心的重点，下面小编带大师一路来领会一下男性在摄生保健中特别要留意的四个细节问题。

　　编纂：李帅

　　中年汉子每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日炊事保举量为350毫克，钙的来历充沛，此中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易接收，在坚果、海鲜中也可找到丰硕优良镁。

　　在熬炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，而且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严峻者还会形成血液不克不及凝固。

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它能够降低人体内的胆固醇，添加耐力，还能够使肌肉增加、氧化脂肪。优良的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的佳誉。通俗汉子每天吃一串葡萄就能够供给足够的铬，加入健身活动的中年汉子需要加倍。