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　　3、以宽握颈后(单杠)引体向上的操练来成长背阔肌。

　　1、通过甚后伸、前屈、侧向颈屈伸等操练来成长颈肌。

　　6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方式来锻炼腿部肌肉。

　　身体操练是各类体育手段的具体动作，次要是健美、健男性健身的重点练习部位！，身活动及各品种型的健美操。一般环境下，多以力量操练为主，承担较大的活动负荷，使身体各部门的肌肉获得协调、均匀、均衡的成长。有别于男性的线条美。

　　4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌操练。

　　男性健身的重点操练部位：

　　5、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环抱(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来锻炼臂部。

　　2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发财胸部肌肉。