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　　健康警示，你是能够分段来做。要达到健康的效益，每次活动应起码维持10分钟。

　　●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和舒展颈部。

　　活动起来，是要无方法的，并且还需要对峙，活动能让你在各类场所下，都能有好的展现。

　　●看电视时避免用遥控操作，在播放告白时应站起来舒展筋骨。

　　专家建议

　　●添加吸尘或擦地次数。

　　●活动前先做热身活动，例如肌肉舒展，使关节愈加矫捷;

　　●操纵午饭时间以轻快程序步行10分钟。

　　争取更多活动机遇

　　多做活动并不代表要进行艰苦的体力劳动，我们可通过以下方式在日常糊口中，提高勾当机遇：

　　●服从锻练指点;

　　活动应有个好习惯

　　为避免活动时受伤，活动前要有充沛预备，可参考以下建议：

　　●选择能共同本人日常糊口的活动。

　　●与后代玩球类活动或捉迷藏。

　　健康警示，包罗心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质松散、抑郁、结肠癌及过早灭亡。

　　虽然男性在活动方面比力活跃，但在做一项查询拜访时发觉，只要大要四成的男性在过去7天曾参与中度猛烈及猛烈的活动。

　　活动有助加强身体的抵当力，确保骨骼强壮。你更可透度日动节制体重，对心理和社交健康亦有协助。研究指出，少量活动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟活动，可改善心肺功能和血液轮回，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机遇。

　　每天要有足够的活动量

　　对大部门人而言，如许做活动是平安的。

　　●为活动添加乐趣，测验考试分歧的活动，如跑步、踏单车或球类。

　　●当感应疲倦时应稍作歇息，若是身体感应任何不适，更应立即遏制活动，需要时应寻求专业护理;

　　挑战自我

　　●认识你所选择活动的准确步调，以及它的潜在危机;

　　●随时弥补沛够水份;

　　●猛烈活动后应做些舒缓活动。

　　●与伴侣或家人一路活动。

　　●以爬楼梯代替乘电梯。

　　●佩带恰当的庇护配备，例如护膝、头盔;

　　持之以恒地按时活动，绝对是一项严重挑战。以下方式能助你轻松地培育活动的习惯：

　　●细心查抄所使用到的体育器材以及寄望四周情况能否适合活动;

　　如每天做30分钟活动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟活动，你可将每段起码10分钟的活动累积至60分钟即可。

　　●在可行环境下将上班的部门车程改为步行。

　　●按期为本人订立小方针，达到方针时可奖励本人。

　　科学家暗示，每天进行半小时或以上的体力勾当，对身体健康有莫大好处。请服膺，即便少量活动对健康亦有协助，但如多一点活动量会有更大效益。

　　●一边听德律风，一边来回踱步。

　　●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

　　●放假时多参与户外勾当，如泅水、郊游、野战游戏或郊游。

　　●活动要有弹性，当你感应太疲累时，能够歇息一天。，运动是男人健身的法宝。