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　　练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更汉子。

　　膝跪于地，副手握住杠铃杆。你的肩部该当处于杠铃杆的正上方，连结双臂伸直，下背部平展。迟缓向前滚动杠铃杆，尽量向远处舒展身体。搁浅，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

　　你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提拔。

　　颈前分腿深蹲

　　塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。

　　站立颈前推肩

　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后敏捷伸直，同时将杠铃举过甚顶，将杠铃降至起始位置.。

　　副手握住杠铃，膝盖微屈。哈腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。搁浅，然后降低杠铃于起始位置。

　　滚轮卷腹

　　俯身荡舟

　　快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。

　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂连结与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，互换双腿位置。，造就肌肉猛男健身技巧。