中国医疗健康网—领先的健康行业资讯门户网站！移动版

　　一多三不，银发族睡得好！，这是很多银发族常见的埋怨之一。退休后的糊口不见得要如斯单调频频，试着检视一下日常糊口规划，做到「一多三不要」，口角人生也能变彩色。

　　●多勾当，本来纪律的糊口变得随性，白日歇息时间添加、勾当削减，导致睡眠质量下降或失眠。因而退休后的糊口放置也要像工作时一样纪律的多勾当。

　　躺着睡不着，坐着不断打打盹;新的记不住，旧的不断念!这情景似曾了解，总在不知觉中发生于我们糊口方圆。

　　●不要过度歇息或提前上床，晚上睡眠需求就不足，睡不深厚也不长久。因而白日应避免过度歇息，歇息时间以30分钟为限，下战书3时前完成。晚上也不要因无事可做提前上床，应维持纪律作息时间。

　　●不要赖床，不知早起要做什么，索性多赖一下，易使心理时钟位移，形成入睡坚苦与早上爬不起来的问题。

　　●不要在薄暮后品茗，话说昔时勇，但茶咖啡因的刺激物质，会干扰睡眠，薄暮后应避免饮用。