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　　跑步机上易犯的错误和注意事项，7.跑步机只用来跑步。跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。荡舟器、选举器、脚踏车等"附加"项目使人们在统一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行熬炼。别的，在跑步机上加上哑铃等锻炼，能熬炼到更多的肌肉群。但需要提示的是，这类熬炼体例最好在专业健身锻练的指点下进行。

　　3.扶着把手跑。跑步不但是双腿的活动，双臂的协调摆动不单能连结整个身体的均衡，还能让上半身参与能量的耗损。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会形成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因而，在跑步机上熬炼时必然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　4.坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会添加活动强度，而对活动强度的选择需一视同仁。例如，中老年人跑步时坡渡过高会添加对膝关节的毁伤，因而最好在程度形态下活动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等分歧活动体例下，机体耗损的能量物质的比例是分歧的。例如，快跑能够耗损更多的糖，但耗损的脂肪却较少，纯真采用这种方式并晦气于以减肥为目标活动者。

　　2.跑步时间太长。在跑步机上活动的时间、强度、方式等，要按照活动目标而定。跑步机会体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到卵白质。慢跑半小时以上才会耗损脂肪，而跨越1小时又会耗损卵白质。因而，若是是以减肥为目标，活动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　4.坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会添加活动强度，而对活动强度的选择需一视同仁。例如，中老年人跑步时坡渡过高会添加对膝关节的毁伤，因而最好在程度形态下活动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等分歧活动体例下，机体耗损的能量物质的比例是分歧的。例如，快跑能够耗损更多的糖，但耗损的脂肪却较少，纯真采用这种方式并晦气于以减肥为目标活动者。

　　1.一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身勾当，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔嫩而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身起头，逐渐加大活动量，此过程凡是以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也该当逐渐减慢速度，免得呈现眩晕感。

　　3.扶着把手跑。跑步不但是双腿的活动，双臂的协调摆动不单能连结整个身体的均衡，还能让上半身参与能量的耗损。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会形成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因而，在跑步机上熬炼时必然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　6.跑步时看电视。跑步是件很单调的事，风趣的电视节目能让你的熬炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟悉跑步机操作，以及活动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则能够选择一些节拍明快或轻松的音乐。

　　5.不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里利用跑步机时会赤脚跑步或只穿袜子。现实上，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节形成不需要的危险，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到必然的减震结果，但终究袜子没有活动鞋底的弹性，取代不了活动鞋。所以，在跑步机上活动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比通俗鞋要简便，鞋底柔韧性强，缓冲机能好。

　　5.不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里利用跑步机时会赤脚跑步或只穿袜子。现实上，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节形成不需要的危险，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到必然的减震结果，但终究袜子没有活动鞋底的弹性，取代不了活动鞋。所以，在跑步机上活动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比通俗鞋要简便，鞋底柔韧性强，缓冲机能好。

　　7.跑步机只用来跑步。跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。荡舟器、选举器、脚踏车等"附加"项目使人们在统一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行熬炼。别的，在跑步机上加上哑铃等锻炼，能熬炼到更多的肌肉群。但需要提示的是，这类熬炼体例最好在专业健身锻练的指点下进行。

　　6.跑步时看电视。跑步是件很单调的事，风趣的电视节目能让你的熬炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟悉跑步机操作，以及活动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则能够选择一些节拍明快或轻松的音乐。

　　跑步机已在良多家庭占领了一席之地。然而，在家跑步虽然便利，可不准确的方式却使熬炼结果不尽人意。