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　　感化，提高身体的协调性。

　　操练方式：

　　操练方式，两臂伸直，双手握住头后的支持物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿活动。两腿尽量切近胸部再放下，再举腿，顺次进行。

　　方式3

　　方式2

　　1、身体直立一腿支持(体质较弱的可扶支持物)，另一小腿绑上沙袋或此外重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体构成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　感化，扩展胸部，加强呼吸机能。

　　方式1

　　要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后歇息1-2分钟，再做下一组操练，可做2-3组。每周做2-3次。

　　35岁是汉子从青年走向中年的过渡期间，其心理技术已呈现微妙的阑珊迹象。

　　35岁，对于汉子来说，恰是年富力强，衰老，似乎还很遥远。可是，这个春秋段也是汉子从青年走向中年的过渡期间，其心理技术已呈现微妙的阑珊迹象，如体力下降、肌力削弱、肺通气量降低等。因而，男士们从35岁起头，就要有针对性地加强活动了。

　　要求，四肢要天然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两端起时吸气，腿放下时呼气，不要成心憋气;初练时，协调性可能较差，四肢举动不克不及同时起或半数角度小(四肢举动碰不到一路)。这不妨，跟着时间的推移，可使动作做得美满。

　　2、预备动作同方式1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，让男人保持年轻的运动奥秘踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各互换3次。

　　要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸活动。

　　3、与上述方式略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体天然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿天然下垂，负重的腿做屈伸活动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿互换3-4次。

　　操练方式，两腿并拢天然伸直，两臂于头后天然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体两头挨近，以胯为轴使身体构成半数，然后恢回复复兴状，再继续做两端起的活动。持续做l0-15次，每次操练做2-3组，每周熬炼3-5次。可操纵晚上起床后或进行其他活动后，以辅助操练进行熬炼。

　　感化。