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　　仰卧两头起法抗衰老，操练方式，两腿并拢天然伸直，两臂于头后天然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体两头挨近，以胯为轴使身体构成半数，然后恢回复复兴状，再继续做两端起的活动。持续做l0-15次，每次操练做2-3组，每周熬炼3-5次。可操纵晚上起床后或进行其他活动后，以辅助操练进行熬炼。

　　感化，提高身体的协调性。

　　仰卧两端起操练方式：平躺于地板或床上，两腿并拢天然伸直，两臂于头后天然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体两头挨近，以胯为轴使身体构成半数，然后恢回复复兴状，再继续做两端起的活动。持续做l0-15次，每次操练做2-3组，每周熬炼3-5次。可操纵晚上起床后

　　仰卧两端起

　　要求，四肢要天然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两端起时吸气，腿放下时呼气，不要成心憋气;初练时，协调性可能较差，四肢举动不克不及同时起或半数角度小(四肢举动碰不到一路)。这不妨，跟着时间的推移，可使动作做得美满。