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　　男人必须做的肌肉训练法！，这部门操练的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种操练有助于实现这一目标。

　　第二种操练。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感应腹股沟有神拉感时，温和地再屈身一或两下。

　　对性协调而言，在从上到下的肌肉勾当中主要的部位包罗(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性勾当的次要区域)。

　　经常熬炼可使我们的身体形态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性糊口中，汉子一般(但不老是)在取位和动作上比女人更自动，为此，下列一些操练将能使你的身体达到优良的形态，以实现更完满的性糊口。

　　2、腹部

　　这套动作并不只仅是为了添加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可添加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下摆布的柔韧性。为了取得最好的结果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感应轻细的拉力。连结这一姿态数5下，然后放松双臂，再反复这一动作一或两次。

　　3、髋部和腹股沟

　　第一个操练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘别离顶住两个膝盖处，慢慢地将两膝压向地板。当你感应腹股沟有神拉感时，停住并连结这一姿态几秒钟。放松一下，再反复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作很是温和。

　　1、双肩

　　腹部的肌肉也许是汉子做爱时最主要的肌肉。最常用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，慢慢地抬起头和双肩，使双肩分开地面4英寸。连结这一姿态数3下，然后放松并反复这一动作，次数以小我的舒服程度为限。依小我的操练情况慢慢添加次数。