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　　当提重物时，肩带和腰带是不错的东西，但不克不及经常利用，不然会有相反的结果，有使你的肌肉不克不及均衡成长的危险，别的，过度利用也会形成严轻伤害，所以要有节制地利用。

　　有人对健身活动很上心，锻炼也十分吃苦，可是锻炼完后累得什么都不想干了，更不消说记锻炼日志了。常有人问我?说实话，我每天都锻炼，从来不写下来，但我心里记取呢。可是你要记住，最差的笔记本比最伶俐的脑子回忆力更强。按照经验，有的人可能会中缀熬炼日志，但最好仍是连结连贯性，尽量多做一些锻炼记实，把每一次熬炼的时间、利用器械的类型和分量以及熬炼强度等记下来，这种习惯能够让你对本人的前进心中无数，最终你会达到最佳结果。

　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的活动，所以在进行举重熬炼前必然要做一些恰当的热身活动，让身体充实勾当开，如许就不会使身体遭到危险。在举重前先用较轻的分量热热身，或者做做舒展活动，不然会对你的身体形成很是严峻的危险，轻者拉伤肌肉，重者毁伤关节。不做预备勾当对你整个的熬炼也会有影响，那就是降低效率。在熬炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最抱负结果的主要一步。

　　3.从不改变健身放置

　　健身要有常性，不克不及今天练这个，明天心血来潮去练阿谁，该当制定一个锻炼打算，一旦定下来就要恪守这个打算去进行熬炼，可是，这并不是说一旦制定了打算就原封不动了。有些人一年下来施行统一个打算而不改变，这是不合错误的。若是你想有一个长久的结果，那么就该当每过两个月的样子就换一下锻炼打算，不然，没有锻炼的多样性就不成能达到令人对劲的结果。改变你的锻炼并不是说要改变每一个身体部位的每一次熬炼，若是一项熬炼结果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你感觉更风趣，结果也会更好。

　　4.过度利用肩带和腰带

　　闷热的气候使户外健身的人少了，而走进健身房的人却更多了，有健美的身段和健康的活力能大大添加一小我成功的机遇，也让他更有魅力，所以健身活动才成为现代人的时髦。

　　2.不写健身日志

　　1.不做热身和舒展勾当健身做好才健康。