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　　负重踢腿

　　3.与上述方式略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体天然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿天然下垂，负重的腿做屈伸活动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿互换3-4次。

　　感化。

　　1.身体直立一腿支持(体质较弱的可扶支持物)，另一小腿绑上沙袋或此外重物，负重踢腿法抗衰老做前踢腿动作，踢的高度应与上体构成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　操练方式：

　　要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸活动。

　　2.预备动作同方式1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各互换3次。