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　　肌肉是熬炼出来的。刘欣告诉记者，肌肉是最“知恩图报”的，只需每天给点“益处”，它就会以10倍的回馈酬报你。现代医学证明，男性因腹部肌肉得到弹性而构成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等浩繁常见病关系亲近。所以中年男性熬炼肌肉要抓重点，此中腹部肌肉最主要。

　　科学统计显示，男性在20~40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就起头以每年1的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75。刘主任告诉记者，每年1可不是一个数据那么简单。这意味着三大风险，会导致男性根本代谢率降低，外在表示是“发福”。男人怎样才能保住肌肉其次，肌肉是心脏等器官的主要构成部门，它的阑珊，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导努力量下降，以至连上下台阶都感应费劲，是很多中年男性感应腰酸背痛的次要缘由。

　　刘欣认为，中年男性有需要用仰卧起坐和俯卧撑的方式大体领会一下本人的肌肉情况。热身3~5分钟后，若是两者都能够每次持续完成20~30次，则申明肌肉情况及格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于日常平凡走路的速度，持续上40级台阶，若是在40~50秒内感受轻松，则表白肌肉耐力不错，若感应费劲则表白情况较差。

　　“都快50的人了，有点将军肚一般!”“中年人身上哪能没点赘肉?”现在，中年发福成了不少男性默认的现状。对此，上海体育科学研究所全民健身指点核心主任刘欣暗示，“恰好相反!肌肉在男性体内拥有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性的风险可不小!”

　　向下哈腰熬炼腹肌的方式最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头手下垂，悬在空中，不要强迫本人双手触地，尽量放松，然后天然起身，舒展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再反复3次。一日两次，持续2~3个月就能收效。

　　别的，仰卧起坐熬炼腹肌的方式也简洁易行。为了加强全身肌肉力量，中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧活动，如泅水、跑步、爬山等。