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　　二、有益性事的腰臂熬炼汉子在进行性行为时，腰、背、膊及手臂饰演很是主要的脚色，由于在男女交合动作中，这些肢体部位是次要力点。因而，汉子想在性行为的过程中获得畅顺及驾轻就熟的「阐扬」，常日要留意上述肢体部位的保健和活动机能。

　　第一种操练。想像已起头排尿又要遏制的感受。你能够感应，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方式做，持续计数至3。操练一段时日后，你能够添加数到5。只需你进展得轻松自若，当前还可添加数到10。

　　第一个操练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘别离顶住两个膝盖处，慢慢地将两膝压向地板。

　　凯格尔(Kege1)博士在40年代起首发现这项操练，用以协助妇女添加膀胱的节制力。这些操练同样能够有助于汉子的性勃起，以获得更经常更强烈的性飞腾和性享受。

　　上述每一种操练慢慢地反复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感应更敏感，更容易节制你的性欲飞腾。一些人通过这些操练，能够达到较长久的性欲飞腾。

　　想连结这些部位的活动机能顺滑，闲来最很多多少做有助这些部位的针对性活动，以下有一招简单的柔嫩活动，多做有助促进手臂及腰背支持力，常日在床上或地上便可进行，汉子想连结「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数(次数几多视乎大家分歧体质)，当前进行「床上勾当」时便不会力有未逮。

　　现实上，体育活动不只能使人的形体健美，并且还能加人们对性糊口的乐趣。美国一家妇女杂志从2000张查询拜访答卷中进行阐发，发觉处置有氧活动的妇女有83%的人一周至多有三次性糊口。

　　⑤固定功法，强度适宜;⑥情况恬静，空气清爽;⑦练功前宽衣松带，解除束缚;⑧练功时脱节懊恼，表情舒畅;⑨练功前避免猛烈活动。

　　与活动方案起头施行前比力，40%的人经体育熬炼后更易惹起性欲31%性行为更为屡次，20%的人感应性欲飞腾更容易成长到极点。查询拜访研究还表白，几乎任何有氧活动都对床上之事有所裨益，特别跑步活动更能使他们的性欲兴旺。

　　曲背部掌上压

　　这套操练次要锻炼排尿节制肌肉。有三种根基操练，步调简单，操作起来也不难。

　　以上是为了表达爱而锻炼身体肌肉的技巧，具体要做的就看你。五、如何操练气功以加强性功能

　　姿态近似通俗掌上压，分歧的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支持地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。留意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按本人能力而为。

　　猫姿舒展

　　科学家认为，活动期间体内可释放一种令人表情振奋内啡肽物质，这种物质恰好是机体天然发生的内排泄物，能够使人发生愉悦感。经常处置体育活动还能够脱节一切懊恼、忧伤之事，这对添加性欲亦大有益处。

　　在练精功及其他功法时，为少走弯路，收到事半功倍的结果，必需留意做到9点：①松静自若;②意气相随;③练养连系;④循序渐进;

　　对性协调而言，在从上到下的肌肉勾当中主要的部位包罗：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性勾当的次要区域)。

　　为了取得最好的结果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感应轻细的拉力。连结这一姿态数5下，然后放松双臂，再反复这一动作一或两次。2.腹部

　　这部门操练的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种操练有助于实现这一目标。

　　当你感应腹股沟有神拉感时，停住并连结这一姿态几秒钟。放松一下，再反复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作很是温和。

　　腹部的肌肉也许是汉子同房主要的肌肉。最常用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，慢慢地抬起头和双肩，使双肩分开地面4英寸。连结这一姿态数3下，然后放松并反复这一动作，次数以小我的舒服程度为限。依小我的操练情况慢慢添加次数。

　　俯卧舒展

　　3.髋部和腹股沟

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻细抬起，双臂尽量向前舒展及双脚尽量向后舒展，每次舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　美国科罗拉多州立大学活动心理学传授洛伦博士说：“你的抽象越显得健美，机体内每一系统的机能也就更加盛起来。”

　　第三种操练。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感应腹壁同样也绷紧了。

　　三、加强性欲的熬炼经常熬炼可使我们的身体形态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性糊口中，汉子一般(但不老是)在取位和动作上比女人更自动，为此，下列一些操练将能使你的身体达到优良的形态，以实现更完满的性糊口。

　　l.姿态。取坐式。仰坐于藤椅或沙发等物上，上身连结35—45度倾斜，头部耿直，颈勿偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分隔与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握置于小腹之前。

　　4.凯格尔式操练

　　第二种操练。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感应腹股沟有神拉感时，温和地再屈身一或两下。放松一会儿，再反复以上动作2或3次。

　　这套动作并不只仅是为了添加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可添加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下摆布的柔韧性。

　　1.双肩

　　2.呼吸。静呼吸法。初练者先不要改变本来的天然呼吸形式，然后逐步改用腹式呼吸，但不料图识，要任其天然。颠末一段熬炼，改用深呼吸法，吸气时胸腹均隆起，逐步达到深长，静细，平均的程度。

　　4.纠偏。练功过程中，某些患者阴茎勃起，以至呈现滑精。上述现象呈现后，应即刻改用逆呼吸法调度。具体做法是，腹部往里回缩;呼气时胸部回缩，腹部往外凸;同时共同收缩肛门、搅舌、咽下口中津液3口。目标是收缩精关，防止丢失。

　　常见的性保健功法，有练精功、命运功、睡功、益肾功等。现以练精功为例，引见其练功方法。练精功是取儒、道、俗练疗法的精髓，分析而成。

　　第二种操练。尽可能快地绷紧和放松这部门肌肉。

　　一、活动添加性欲

　　选择泅水、跑步、骑车这些优良的活动项目，每周只需进行三次、每次一小时的“适度活动”，就可大大改善你的性糊口。

　　顾名思义这套动作形如猫儿舒展般;起首，双臂向前舒展，手掌触地，运动能提升性能力然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再反复整个动作。

　　3.意守。意守下丹田(脐下气海至关元间的部位)。即解除邪念，精力集中下丹田部位、双目返视，回光内看，以意送至下丹田，意看溢处，两耳收听，逐步达到入静时外音不克不及扰耳。当发生邪念时，急叫齿三声，使心自安静，继续入静。

　　5.收功。练功竣事后，慢慢睁眼，两目近视，启齿抬手，伸缩手足，然后离坐散步。练精功主治，性神经虚弱，遗精、滑精，及神经官能症等。

　　所谓气功，就是修炼真气的功夫。它在我国积厚流光，是前人摄生调息、强身保健的一种方式。它的特点是全体疗法，通过调身、调息、调心的配合感化，可使精神充沛，元气充沛，以达到强身保健、医治疾病，延年益寿的目标。同时还可较着改善男女性功能，医治各类性功能妨碍。