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　　男性睡前性保健操，第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头频频拿捏2分钟。用力要温柔、精力要集中，搓拿至阴茎矗立为宜。

　　第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根频频搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再频频搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量能够稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

　　文男性步入中老年后，性功能会跟着春秋的增加而不竭减退。这虽是人体的一般现象，但能够延缓。中老年男性的性保健就能够通过“性保健操”来实现。这套保健操是按照中老年须眉性功能变化的心理特点而设想的，每晚睡前对峙熬炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、加强性功能的感化。有性功能妨碍的男性，经常操练这套保健操，再共同，也可达到显著结果。

　　第一节，双掌推腹。仰卧，两手堆叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，反复做20次。再别离从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，反复做20次。然后按顺时针标的目的按摩肚脐四周，并逐步扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针标的目的，用同样的方式按摩腹部2—3分钟。

　　第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感受到阴茎有兴奋勃起最佳。

　　第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上能够用食指钩住车内的扶手或吊环；也能够在闲暇时，两手食指相勾，频频牵拉；或操纵伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有较着的强精壮阳之效。并且这个方式不受场所、时间的限制，很是便于实施。

　　需要指出的是，中老年男性在操练性保健操时，还要留意以下方面，身心都放松。用力要得当，由于力量太小起不到应有的刺激感化，过大又易发生委靡感且易毁伤皮肤。按摩讲究循序渐进，次数要由少到多，力度能够慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好迟早各一次，如清晨起床前和临睡前。因为按摩后会轻轻出汗，所以要留意避风，以防伤风。在过饥、过饱、酗酒或过度委靡时，也不要做保健按摩。