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　　研究人员注释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会由于身体持久处于不活跃形态而变得过低，从而排泄出大量的褪黑素——一种能够推进睡眠的人体激素——如许，你接下来的一天会感应更累并且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚长进入深层睡眠。

　　睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了、反映痴钝、回忆力阑珊、免疫力降低，以至是机体的过早衰老??目前最遍及的说法是，一个成年人该当具有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项尝试却得出了个骇人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

　　因而，只要充实进行好了4——5期的深度睡眠，人体的心理机能才能获得充实的修复，免疫系统可以或许获得加强，而能量也能获得充实弥补。耽误睡眠时间并不必然能填补本人的睡眠不足，正相反，若是一味地赖在床上，却没有获得高质量的睡眠。这对于人体反而是无害无益的，它以至会缩短你的生命。惊！原来睡越多死得越快

　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名意愿者进行过睡眠时的脑电波记实后，揭示了人体的睡眠周期，人体起首辈入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再反复起头，一夜大约有4~6个睡眠周期。

　　这种恶性轮回循环往复下去，成果就是你的睡眠系统被减弱。心理歇息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

　　其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体味奇异般地恢复力量，而有时却感受比睡觉之前还累呢?这即是是睡眠的深度和形态所分歧而导致的。

　　虽然研究机构暗示，对于灭亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提示?

　　其实，那些睡得更多的人，并不是由于他们需要长时间睡眠，而是由于他们没有好好地看护本人的睡眠系统，从而导致这个系统被减弱，不克不及高效率地工作。他们感应白日缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问本人：“我的睡眠质量是不是不敷好?要如何才能改善呢?”

　　睡得过多和吃得过饱都是一个事理

　　我们到底需要睡多久?

　　白日经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?礼拜一早上老是很难从床上爬起来吗?若是是如许，你必然会断定：“我睡眠不足!”

　　睡眠是一个系统工程

　　研究发觉，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡跨越8小时，或少于4小时的人灭亡率要低良多。此中，每天睡7小时的人灭亡率最低，而即便是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

　　跟着太阳同升降，或在起床时点一盏很亮的灯。敞亮的光线会让人体生物钟调整到最佳形态。每天在晨曦中晒上一小时，你会感觉精力奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　那些夜里常常醒来，或者在还未获得充实歇息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很紊乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧起落和遭到抑止的波型，这在一般人睡眠中是见不到的。

　　调整一下室温，太热或太冷的房间，城市让你的身体严重，从而更难入睡。

　　这项尝试长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名春秋介于30岁和102岁的对象进行了察看。在这项尝试中，研究对象的春秋、病史、健康环境等都已被考虑进去，他们是跟与本人身体情况类似的对象作比力的。

　　别躺在床上干努目，也别在床上干熬着。起来到此外处所做做放松的事，看看书报，听听音乐以至看看电视，直到你感觉疲倦为止，只是要避免让本人过分于兴奋。干躺在床上的焦心感，往往会让你更难睡好。

　　其实，对那些只睡了6、7小时就天然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只需你感觉思维清醒，感受优良，就安心地起床勾当吧。而持久感觉睡眠不足，怎样也睡不敷的人，也许你该当对本人严酷一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期节制得有纪律些。睡得过多和吃得过饱都是一个事理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因而，即便到点之后还感觉困，你也该当说服本人别再赖在床上了。除了睡眠时间有纪律，避开咖啡因和酒精，每天适量活动等老生常谈的警告，为了改善睡眠，我们还能够自创一下美国国度睡眠协会的小建议：