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　　要多食用含维生素E的食物E次要感化是降低胆固醇，断根身体内的垃圾，防止白内障。花生中含有维生素E，可是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。建议男士每天服用10微克维生素E药剂。

　　想与本人以往的羸弱抽象说“拜拜”，可要记住再不克不及像以往那样饮食不留意，糊口无纪律，即便无法做到，也该遵照以下的几点要求去做，这可是医学专家长年研究出的成果呀。

　　要食用含锌的食物，医治阳痿，别的，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士每天弥补15微克的锌，可是，每天的食用量不克不及跨越15微克，由于摄取过量的锌会影响人体对其他矿物质的接收。瘦肉、大豆含锌量较高。

　　要食用含维生素C的食物C的次要感化是提高人的免疫力，防止癌症、心脏病、中风、白内障，庇护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，医治。别的，对峙按时服用维生素C可延缓衰老的过程。

　　要食用含维生素B6的食物B6有助于提高人的免疫力。维生素B6能够防止皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男士一天共需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。

　　要食用必然量的铬，加强机体的耐力，别的，它在必然身体前提下，能够推进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年须眉一天至多需要50微克的铬。

　　要经常饮水60-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。若是男士们想要连结健美的肌肉，就必需饮用足够量的水。

　　要食用含有镁的食物，降低血压，，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物还有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产物等。

　　留意饮食吃出健美美食健美法。