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　　骨质松散是此刻常见的疾病，中老年女性最多，而缺钙是骨关节疾病的底子缘由，女性在怀孕哺育期会给宝宝的发育成长供给一部门钙，进入更年期后，能减缓钙质流失的雌激素排泄液削减了，所以比拟男性来说，女性更容易缺钙，因而女性日常需要补钙，连结身体健康。

　　1、每天至多晒20分钟

　　家喻户晓，晒太阳能弥补充沛的钙质，防止骨质松散。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成次要依赖皮肤接管阳光紫外线的映照，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质接收，起到很是环节的感化。

　　专家说，每天至多要晒20分钟的太阳才无效，并且晒太阳不克不及坐在屋里，隔着玻璃晒，该当拉开窗帘打开窗户，或者出门在花圃里间接晒。并且，密斯们常抹防晒霜，打遮阳伞，城市影响晒太阳的结果。“防晒霜spf值跨越10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也根基阻断了体内维生素d的构成，影响钙的接收。”

　　2、喝骨头汤不如喝牛奶

　　主妇们往往喜好选用上等猪骨来煲汤，认为养分丰硕最能补钙。确实是如许吗?专家暗示：“猪骨头里面含有必然的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，仍是老火汤，并不克不及完全消融在汤里。”

　　专家引见，骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物具有的，大部门不溶或难溶于水，而钙只要成为离子形态进肠道才能被人体接收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆成品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

　　3、喝咖啡加奶不加糖

　　良多研究认为，咖啡中的咖啡因有益尿感化，会添加尿液中钙质的分泌，以及推进小肠中钙质的排泄，钙流失量是和咖啡因的摄取量成反比的。为了填补这个错误谬误，我每次喝咖啡不加糖，但必然要加奶。牛奶中含有丰硕的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

　　4、活动健旺骨骼

　　“春天是狂补钙元素的季候，要把冬天所有耗尽的都补进来。”专家指出，春天要添加活动量，从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷，它次要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重活动如步行、跑步能起到提高骨强度的感化，非负重活动如泅水和骑自行车，结果没有负重活动那么好，仅可改善肌肉强度。

　　5、跟着季候补钙

　　对峙服用钙片，且补钙跟着季候走。好比在冬季，穿得多、活动少、天冷地滑，出门容易颠仆。专家说：“冬季我建议选择‘室内活动’和‘床上活动’。”何为床上活动呢?就是平躺在床上举腿，每只腿举高300下，再每只腿屈膝500下，这个活动量比爬坡上楼还有用。“不单完成了日需活动量，还没有颠仆骨折的风险。”

　　6、多吃含钙高的食物

　　专家说，春天多吃含钙高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类动物等，这些都是不成轻忽的补钙蔬菜。，女性日常需补钙 健骨强身好处多。