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　　每天睡觉之前应对峙做好以下六件事：

　　??(一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比晚上更主要，不只可断根口腔积物，而且有益于庇护牙齿，对平稳入睡也有协助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(出格是腋下、阴股部、肛门四周等处)，以庇护皮肤洁净，使睡眠舒服、轻松。

　　??(二)梳头古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激感化，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，提高峻脑思维和回忆能力，推进发根养分，庇护头发，削减脱发，消弭大脑委靡，早入梦境。

　　??(三)散步心平气和地散步10-20分钟，这会使血液轮回到体表，入睡后皮肤能获得活生生的调养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的勾当削减，较快地进入睡眠。

　　??(四)喝杯加蜜牛奶古代民间传播如许一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有推进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜连结血糖均衡，从而避免早醒，特别对经常失眠的老年人更佳。

　　??(五)开窗通气连结卧室内空气新颖，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得苦涩。但留意睡时不要用被蒙头。

　　??(六)洗(搓)脚民谚曰，睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的看法，病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵，十分推祟脚的保健感化。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分亲近的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到推进气血运转、舒筋活络、阴阳恢复均衡形态的感化。对老年人来说，更具有祛病健身的功能。

　　??前人对洗脚的感化早有必定：春天洗脚，升阳固脱；炎天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。，睡前坚持做好六件事。