搞定秋季便秘
时间:2014-09-01 00:27 来源:未知 作者:王鹏 点击:次
秋季最让人头疼的健康问题莫过于便秘，面临各类各样的病因，你选对最无效的处理方式了吗？ ◆弥补粗纤维 针对：饮食中贫乏粗纤维 病因阐发：在外进餐、不纪律进食、无暇顾及平衡养分的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。形成肠内容物过少，体积不敷，不足以刺激大脑分泌中枢惹起排便反射。 处理方式：饮食上留意弥补芹菜、橙子、全麦食物等含粗纤维量高的食物，刺激肠爬动的同时增大肠道内容物体积，推进排便。 ◆培育肠道无益菌 针对：肠道无益菌不足 病因阐发：服用抗生素或其他药物后，肠道内无益菌群遭到粉碎，消化不良，惹起便秘。 处理方式：食用酸奶、蜂蜜等食物培育肠道无益菌。 ◆滋阴润燥 针对：阴虚肺燥 病因阐发：按照西医理论，人体在秋季容易阴虚肺燥，呈现便秘症状。 处理方式：进食具有滋阴润燥疗效的食物，如银耳。或征询医师，服用调度中药。 ◆服用车前番泻复合颗粒 针对：肠内容物积压过久 病因阐发：肠内容物在肠道内积压过久，水分被接收，就变成难以排出的硬便。 处理方式：服用车前番泻复合颗粒，如来自德国的艾者思，比起纯真食用纤维丰硕的食物能更快速无效地缓解便秘症状，并且对肠道无刺激，也不会构成依赖。由于此中含有可溶性天然动物纤维，既能推进肠道无益菌发展，又能在肠道内吸水膨胀软化肠内容物；其含有的另一种果苷成分更能加快肠爬动。出格提示服用后多饮水。 ◆做仰卧起坐 针对：久坐不动 病因阐发：久坐不动，身体缺乏活动，肠道肌肉就变得败坏，爬动功能削弱。再加上女性腹肌生成较弱，送便排出的力量小，因而容易呈现便秘。 处理方式：空肚饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、推进肠爬动。别的，不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来勾当一下身体。 ◆技巧式饮水 针对：饮水不足 病因阐发：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即便补了水，便秘问题也没有获得改善。这是由于饮水体例不准确，一口口慢慢喝水，水几乎全都接收入血，通过尿液排出体外。 处理方式：无效的方式是每天在固按时间一口吻喝下必然量的水，如每天晚上空肚饮水1000毫升（两大杯）。如许水来不及在肠道接收便达到结肠，有益于软化肠内容物，协助排便。持久对峙更能养成早起排便的好习惯。 ◆弥补炊事脂肪 针对：炊事脂肪摄入不足 病因阐发：饮食过于清淡，炊事脂肪摄入不足，也会惹起便秘。 处理方式：饮食中插手橄榄油。橄榄油既能间接润肠，其分化产品还可刺激肠爬动，因而能无效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油，也有助于改善便秘症状。 ◆润滑肠道、激活肠道 针对：排便习惯欠安 病因阐发：工作严重忙碌，或晚上时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感受神经就变得痴钝，呈现习惯性便秘。 处理方式：除了养成优良的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，协助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不克不及进食过量，一日1～3根即可，不然反而惹起或加重便秘。别的，也能够借助精油按摩激活肠道神经，协助排便。柠檬草油、茴香或葡萄籽油都是适合的选择，取3滴精油用15滴根本油兑开，按摩小腹、背部和腰部。 ◆弥补b族维生素 针对：过度劳顿、精力严重 病因阐发：过度劳顿、精力严重会抑止肠爬动和消化液排泄，导致消化不良，惹起便秘。 处理方式：胡萝卜中含有丰硕的b族维生素，食用后能推进消化液排泄，维持和推进肠爬动。也能够间接服用多维元素片进行弥补，如善存等，对峙每日服用更佳，不只可防止便秘，还能加强免疫，防止其他多种疾病。，搞定秋季便秘。 (责任编辑：admin) |