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　　钙质食物次要来历如牛奶、骨汤、各类豆类及豆成品。

　　出格留意的是，大豆中含有异黄酮，是一品种似雌激素的物质，除补钙外，还可填补女性雌激素的不足。

　　莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好;

　　2、多吃富含钙质的食物

　　萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，能够加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;

　　日常可以或许疏肝健脾理气的食物有：

　　恰当在炊事中弥补必然量的维生素有助于女性的精力调理。

　　女性身体属阴，经常会气血不足，体虚乏力，特别是经期那几天，下面引见一些女性保养气血的方式。

　　研究发觉，维生素摄入不足，出格是维生素b6、维生素b12缺乏，容易呈现兴奋不安、头痛、脾性暴躁、易冲动的表示。

　　柑橘，不单味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有必然的药用价值，橘络泡饮能够通络化痰、理气消滞。

　　从西医角度来看，要调烈女性经前期及更年期的不良情感，多从疏肝健脾理气入手。

　　玫瑰花，有疏肝理气、宁心安神的功能，泡茶时放几朵玫瑰花不单有顺气功能，还很赏心顺眼，没有品茗习惯的女性能够零丁泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神;

　　建议：应适量食用一些含丰硕铁质的动物性卵白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

　　有些女性不爱吃肉和新颖蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯形成铁摄入不足，导致女脾气绪暴躁易怒。

　　4、多吃疏肝理气食物

　　钙有抑止脑神经兴奋的感化，当大脑中没有充沛的钙时就会情感不安，容易冲动。摄取富含钙质的食物，使情面绪容易连结不变，同时钙质可坚忍牙齿及骨骼，防止骨质松散症。

　　山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各类食用法皆无效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用;

　　1、多吃富含维生素的食物

　　茴香，果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气感化，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效;

　　3、多吃富含铁质的食疏肝健脾能调养女性气血，物

　　建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

　　建议：每天喝500毫升豆乳或食用100克以上的豆成品，对内排泄系统有优良的调理感化。