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　　3.经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，恰当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食物有缓解痛苦悲伤的感化。

　　调料：红糖5克。

　　做法：1.黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。2.汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。留意：经前7天迟早各喝一碗。

　　原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。

　　2.连结精力高兴，避免过度劳顿、严重、惊骇、忧愁和懊恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

　　月经来潮呈现腰酸、腰痛和小腹坠痛，有的还放射至背部和大腿上部——痛经是女性常见的一种心理现象，在我国女性中占1/3比例。止“痛”方—养血止痛粥：黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰三分之一女性会被痛经困扰，活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止痛苦悲伤，主治女性痛经。

　　1.连结大便畅达。由于便秘可诱发痛经和添加痛苦悲伤感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

　　为什么如斯通俗的两样食物有这么大的能耐?得益于两种矿物质——钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰硕。钾能缓和情感、抑止痛苦悲伤、防止传染，并削减经期失血量。镁能起到心理调理感化，有助于身体放松，消弭严重心理，减轻压力。

　　4.忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

　　gh出格看护——睡前一杯蜂蜜牛奶：睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解以至消弭痛经之苦。