办公空闲时间做4个小运动消除腰酸背痛
时间:2014-09-22 00:32 来源:未知 作者:王鹏 点击:次
办公空闲时间做4个小运动消除腰酸背痛,专家认为,上班族之所以易患腰酸背痛,首恶祸首是:坐的时间太久。久坐不动,使得整个躯体分量全数压在腰骶部,压力分布不均,会惹起腰、腹、背部肌肉下垂或痛苦悲伤。别的,固定姿态或姿态不正也可惹起腰酸背痛。 1、坐在椅子上,双脚归并,迟缓抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。 感化:熬炼腰部筋骨,避免久坐定型而发生不适。 四、转腰动作 3、摆布腿进行完毕后,恢复危坐姿态,闭目,鼎力地深呼吸。 3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。 二、脚踝活动 1、危坐在椅子上,昂首挺胸,做深呼吸。 2、连结以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,连结腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,留意扶稳身体,避免摔倒。 感化:对于经常坐在椅子上形成的小肚腩有良效,能够推进肠胃消化。 三、收腹活动 感化:对峙做抬腿动作能够缓解久坐的肌肉败坏和酸软症状。同时还起到瘦腿的感化。 1、反面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。 1、坐在办公室的椅子上,连结身体笔直,腰部用力,逐步将上身向右后方动弹。 一、抬腿动作 2、慢慢抬起左脚,伸直,与危坐着的身体连结直角的姿态,对峙8-10秒。换右脚顺次进行。 3、恢复危坐姿态,起头进行向左后方扭动腰部,每次扭动完连结动作10秒钟恢复。摆布交替5次。 2、不断抬腿晓得腿部切近胸口处,然后呼吸。两腿轮番进行。 3、等轮番完成两只脚的时候,能够用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,连结动作5秒钟恢回复复兴始动作,对峙做3-5下。 感化:拉伸肌肉,熬炼脚踝的矫捷性。 2、双手抓住椅背,头部跟着扭转,连结下身腿部在本来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。 (责任编辑:admin) |