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　　第四点是看看你焦炙的范畴，否关系到你的焦点问题。你非得要完满吗？你非得比任何人都超卓吗？你能否认为若是你没有成家，你就不克不及糊口？

　　最初一点是留点时间待用。及时回首一下，看看你凡是担心的工作能否让你此刻懊恼。你能撤退退却一步，能挤时间。想像你从此刻起一个月或一年内的感受若何。焦炙者的问题之一是他们永久糊口在从来没有呈现的将来。最好的法子是试着并勤奋将思惟集中在尽可能好的现有时辰，就是尽情享受此时此刻。焦炙时，大脑里发生了什么？

　　美国的李海教诲患者利用“感知行为医治”来匹敌焦炙。这种法子的目标在于改变导致焦炙的思维体例。

　　第五点是你若何看待失败？焦炙者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信若是他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担心的绝大大都工作往往是相当积极的成果。

　　当担心和焦炙达到必然程度，大脑担任豪情的部位——杏仁核就会不起感化。而你的愤慨、担心和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，间接影响言语和笼统思维。

　　第二点就是，你能否情愿接管不确定性？所有焦炙的焦点问题之一是你看待不确定性的立场。我对人们说的一件工作是在不确定的日子里，你想一下你做的所有工作：过街，上餐馆吃饭，对目生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你根基上能打个好赌。

　　第六点是利用你的感情而不是焦炙。有时候的感情，出格是痛苦悲伤的感受是相关你需求的主要消息来历：工作中需要更多的友好和赞扬，需要更多的提拔机遇。你不克不及老是感受优良。

　　起首问你本人，你的焦炙能否无效或无效。你的焦炙能否会在将来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消弭这种焦炙？它会一项项地成长下去吗？若是不是，这是无效的焦炙。

　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件工作是让人们花时间消弭焦炙。你一天用30分钟写下你的焦炙，然后放在一边，如许你就不会成天都忽忽不乐。如许做的目标之一不是让你获得确定性而是感应厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。，教你7个方法让焦虑烟消云散。