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　　都会白领，是经济成长的随波逐流，然而，社汇合作压力太大，使他们构成了各类各样的心理疾病。片子《生成购物狂》中，导演便以喜剧化手法描绘了一群都会亚健康患者：超等购物狂、选择惊骇症、低贱俗购物狂、守财奴、既爱花钱又小气的人格割裂者、既嗜赌又爱讲粗话者、渴睡症患者等等。华师大心理征询工作室、上海优培心理进修营首席培训师陈刚指出，都会白领减压问题曾经不再是为什么要减压，而是若何在无限时间内，在忙碌的工作中放松自我。

　　解“狂”法二：冥想发呆集中精力，冥想一个本人最喜好的处所：或是一片随风摇摆的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是阳光普照的青草地，或是碧绿如玉的大湖边，或是树木茂密的山林小径，或是一个花朵怒放的动物园……恬静冥想能推进全身血液轮回，为全身组织器官输送大量的氧气和养分，能够较着地减轻焦炙。

　　陈刚指出，理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离，让身心获得彼此“按摩”的纯粹“隐私”空间，而且不受任何场地、时间、设备限制，只需控制一些自我对话和节制留意力的技巧即可自我实施。若能熟练使用技巧，五到十分钟的操练即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状，如不明缘由的胃疼、乏力等。

　　解“狂”法三：自我饮食调度当人感应压力时，血流中会发生一种化学物质，察觉到这种化学物质后，人体内会释放出两种荷尔蒙：一种是肾上腺素，另一种是皮质醇，我们凡是将它称为压力激素。

　　在心理压力下，皮质醇会不竭添加，这些多余的皮质醇会使得人们感应强烈的焦炙不安，起头失眠、脾性浮躁、体重下降或体重上升(乱吃零食等)，因过度兴奋而难以集中留意力，导致多种心理、心理疾病的发生。除了自我放松以外，还能够采用饮食调理的方式，弥补有助于驱感压力与焦炙情感的养分元素如维生素b群，也能够弥补像鸡精等一些富含短链卵白质———肽的天然保健品，同样有助于降低皮质醇浓度，提高血液畅通，削减脑力委靡，提高留意力，从而缓解压力。

　　宣泄可分为纯真宣泄和理性宣泄，纯真宣泄如听音乐，蹦迪，k歌，虽更为间接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领能够选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱本人，见缝插针地自我减压。好比让心灵与身体间接对话进而感知自我、体察自我、庇护自我。

　　一项最新医学研究发觉，某些食物也能够很是无效地削减压力。好比含有dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是次要来历。此外，硒元素也能无效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好辅佐，多吃谷物就能弥补。工作的间隙，能够来一杯冰咖啡，可以或许很好地舒缓表情。此外，透过时下贱行的芳疗，或者喝花卉茶，也能够达到减压的功能。香精(如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有协助。

　　别的一个常被使用的技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个恬静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让本人慢慢沉浸在品味美食的过程中，从而进入认识放松形态。都市OL自我减压不做职场狂人，陈刚指出，真正的安静，是让肌肉、神经、大脑和心灵都遏制勾当，断根所有紊乱的思路，才能享受安好的顷刻。

　　其实读一篇小说，唱歌或者干脆什么也不干也能够调剂大脑，放松全身。但对良多白领，这往往曾经是一种奢望。陈刚说，对这些白领，无论是在飞机上、宾馆里，仍是出租车里，发呆，什么都不消想，往往能够达到同样的心理放松结果。

　　解“狂”法一：理性宣泄适度的压力并无大碍，反而有积极感化。常言道“化压力为动力”，适度的压力能使人处于应激形态，神经处于兴奋。但凡事“矫枉过正”，过度的职业压力若是得不到缓解和宣泄，积少成多将会惹起小我心理和心理各方面的不适。感官所能感受到的症状包罗暴饮暴食、呼吸加快、劳顿、啜泣等等；身体内部的变化次要表示为血压升高、肌肉变得生硬、胃酸过多等等；心理症状次要包罗严重、焦炙、愤慨、消沉、灰心、玩世不恭和留意力不集中等；更严峻的则表示出抑郁症的征兆，孤介、失望，以至想他杀。因而，需要的宣泄是缓解压力的第一步。