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　　良多人增肌往往留意到了弥补沛够的能量和卵白质，而对于蔬菜、生果的弥补就不是那么注重了，认为这些食物对增肌没什么主要感化，殊不知这恰是很多健美快乐喜爱者增肌结果欠好的缘由。蔬菜、生果含有丰硕的维生素和矿物质，进行增肌活动会耗损大量的维生素和矿物质，若是得不到无效的弥补，就容易惹起能量及物质代谢的紊乱，机体容易委靡。更为主要的是，蔬菜生果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有推进睾酮排泄的感化，而睾酮有益于推进肌肉发展，充沛的蔬果弥补往往能使增肌达到事半功倍的结果;此外，蔬菜生果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化感化，能无效断根力量锻炼形成的体内过多的氧化物质，从而庇护了肌肉细胞，推进委靡恢复。

　　一些健身者错误地认为“既然卵白质是增肌的主要原料，那么吃得越多越有益于增肌”。现实证明，这真是一个斑斓的错误!增肌者的卵白质需要量确实要比通俗人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的卵白质就完万能够满足需要了，多余的卵白质并不克不及增肌健身应避免的五大盲区，被人体操纵。相反，过量卵白质从医学角度上讲是无害的，会加重人体肝肾的承担，持久的高卵白饮食会惹起肝肾功能非常;此外大量卵白质在代谢的过程中还会发生很多有毒废料，形成脱水和体液酸化，使委靡提早发生，减弱锻炼结果。

　　误区3：卵白质补得越多越好

　　很多健美快乐喜爱者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就火烧眉毛地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的结果越好，却往往轻忽了增肌的另一个环节要素——养分。健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的养分弥补了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自养分”，这句话很有事理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高峻的楼房一样，增肌也是先粉碎再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法扶植高楼大厦，没有合理的养分弥补肌肉也很罕见到增加。那么若何吃才算合理呢?健美锻炼者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的卵白质食物加低脂食物再加高碳水化合物食物。

　　误区5：睡前加餐有助于增肌

　　误区4：轻忽蔬菜、生果的弥补

　　肌肉的发展需要摄入充沛的原料，所以良多人会有如许的错误概念——“多吃肉长肌肉”。诚然，卵白质是肌肉增加的原料，为了满足肌肉的发展，卵白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些卵白质若是单靠吃肉来获取，随之而来的“副产物”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长却是长了一身肥肉。所以必然要选择得当的食物来弥补卵白质，一方面在日常炊事中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡卵白也是不错的选择;另一方面经济答应的话能够服用一些专业的卵白粉类的养分品，无效协助健美快乐喜爱者增肌而不增脂。

　　很多初级增肌快乐喜爱者，特别是体形比力消瘦的增肌者，为了使本人的肌肉敏捷长起来，喜好在睡前加餐。但一段时间之后就会发觉，本人肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增加，这让他们很苦恼也很迷惑。其实缘由很简单，睡前吃得比力多，睡觉机会体的代谢又减慢，热量耗损不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?起首，在每次熬炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食物，以包管熬炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次熬炼竣事后30分钟内这段养分弥补的“黄金期间”，这段时间是肌肉的合成最兴旺的期间，弥补一两个鸡蛋或一勺卵白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。

　　误区2：只重锻炼不重养分

　　(练习编纂：马跃)

　　久久健康网导读：练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是很多消瘦男士的追求，可是对于方才步入健身行列的伴侣来说，健身中的一些养分误区就象是一个个暗礁，方才“下水”的新手，若是不留意遁藏，很容易“触礁”，不只达不到健美增肌的目标，反而还会损害身体健康。

　　误区1：多吃肉长肌肉