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　　4。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　一、每天搓脚心

　　（练习编纂：马跃）

　　操练太极拳，最好是清晨在空气清爽的公园内、树下、水边进行。

　　1。两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂天然下垂，两掌贴于裤缝，手指天然张开。足跟提起，持续呼吸9次。

　　五、每天打太极

　　三、每天做缩肛活动

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，迟早各1次，每次搓300下。

　　全身放松，天然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，频频进行30次摆布。

　　3。憋气，身体逐步起立，两手下垂，逐步握紧拳头。

　　2。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐步转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　　四、每天腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，别离放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。迟早各一次，每次约200下。

　　二、每天做一套简略单纯体操（若是有时间，也可持续做多次），男人预防肾虚 每天必五个动作。