中国医疗健康网—领先的健康行业资讯门户网站！移动版

　　高纤维素含量的饮食削减结肠癌发病率(结肠癌在汉子易患的癌症中位居第三)，还能够节制糖尿病人的糖指数，以至能协助你减肥。我们每日抱负的摄人量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各类茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。

　　锌(ZINC)

　　研究发觉，维生素A具有提高免疫力和抗癌感化。并且对庇护目力大无益处。一个汉子每天维生素A的一般摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶成品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主意额外弥补维生素A。

　　(编纂：马跃)

　　人体内有足够的锌才能包管性欲兴旺，性功能和生殖能力健康一般。医主们用锌医治阳痿，锌对加快人体伤口的愈合，抵当疾病也有较着的功能。“美国养分尺度保举表男人不可缺少的９种营养成分，”上说明男性每天锌的一般需要量是15毫克，可是现实摄人量往往只要2/3。若是活动量大，缺锌更多，由于汉子出汗的时候，比女人丧失更多的锌。一块11O克重的瘦牛肉可供给日需要量的一半，其他含锌丰硕的食物有火鸡、海产物、麦片和豆类。

　　研究表白维生素E能够降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，断根体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸亏服用维生素E药片比力平安。

　　这种人体不成贫乏的养分成分对加强免疫力有优良的感化。研究表白，它还能够防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6庇护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。并且对失眠症有医治感化。你每日只需2毫克维主素B6―约等于2只大香蕉的含量。好活动的汉子耗损的维生素B6较多，因而应多弥补几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。专家们主意每日摄入量不跨越5O毫克。

　　维生素A(VITAMINA)

　　研究表白，镁摄人量一般能够削减心脏病，降低血压。镁还能够加强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你能够从一顿包罗两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中获得每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产物也都含有丰硕的镁。

　　维主素C(VITAMINC)

　　在所有的养分成分中，水最主要，出格是对那些肌肉发财的人来说。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在通俗男性的身体中，肌肉占4O%;在通俗女性身体中，肌肉占23%。)水能够润滑关节，调理体温，水还能够向人体供应所含的各类矿物质。通俗人每天至多需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。若是你爱好活动，需要量则添加一倍。

　　维生素C加强免疫力，防止癌症发生，削减心脏病和中风，有益于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加快伤口愈合，缓解气喘，对医治不育症也有功能。维生素C供应充沛能够推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来历。维生素C能够防治伤风此刻曾经家喻户晓。

　　水(WATER)

　　维生素E(VITAMINE)

　　铬(CHROMUM)

　　镁(MAGNESIUM)

　　维生素B6(VITAMINB6)

　　这种维持生命所必需的矿物质能够降低胆固醇含量，添加活动员的耐力，还能够使健美活动员增加肌肉、削减脂肪。通俗汉子每天至多需要50毫克铬，好动的汉子则需要1OO一2OO毫克。最好的来历是含铬的多维矿物质合剂.另一个来历是强化铬药片或酿酒的酵母。纤维素(FIBER)