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　　做深呼吸时要选择空气清爽的情况，尽量用鼻子吸气。呼吸连结温和、迟缓、平均、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，能够再做。西医说：肺主呼气，肾主纳气。《黄帝内经》中有记录，肾有久病者，能够寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反感化力使身体答复直立，如斯频频进行，每次撩击30下摆布．每天能够做2~3次。撞背功能强壮腰肾，疏通经络，循行气血，平调阴阳。

　　一天中养肾的最佳时间是早上5～7点，晚上11～1点，而早上肾阳最强，晚上最弱，所以有人主意性爱该当选在早上。西医认为肾藏精，性糊口后使肾的精气亏虚，若是在晚上肾阳最虚时进行性糊口，会加重肾虚，而早上肾阳最强时过性糊口，则不易虚弱。

　　4、热水泡脚：

　　2、握固：

　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，悄悄咬牙，先慢慢下落一半，尔后轻震地面。提踵能够牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还能够按摩五脏六腑。

　　两脚分隔，与肩同宽，两手由身男性如何通过按摩来养肾护肾呢，体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉．两膝关节轻轻向两旁打开。使裆要圆；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。如许前后、摆布、上下都是圆，整小我显得十分圆融。这是一个补益元气的根基站桩法。常做能使肾元充沛。筋骨劲强。

　　（练习编纂：马跃）

　　7、深呼吸：

　　1、提踵颠足：

　　3、摩肾腧：

　　泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液轮回，达到滋养肾和肝的目标。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不克不及太热；以40℃摆布为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

　　6、三元式站桩：

　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发烧，别离按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可迟早各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

　　健走的最好方式是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直好像踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，现实上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种体例健走能够无效防治骨质松散症。

　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝物一般。握固能够固守精气神在体内，日常平凡走路、坐车、闲聊、看电视时都能够握固。

　　5、用脚后跟健走：