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　　鼻子：葵花子防止鼻炎。葵花子富含的维生素E可以或许改善过敏症状。每天一把葵花子能弥补所需维生素E总量的90%。

　　嘴唇：核桃滋养补水。想具有水润不干燥的嘴唇，身体需要不竭构成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调理新陈代谢。每天吃几个核桃，就能够达到润唇的结果。

　　指甲：牛肉防断裂。缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究显示，女性遍及缺铁。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体接收。

　　皮肤：西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素，可降低紫外线危险、削减皱纹，烹饪后食用结果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功能，让肌肤更有荣耀。

　　心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。意大利研究发觉，芦笋中富含的叶酸能削减人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多弥补20%的叶酸，同时也弥补了无益心脏的其他养分物质，如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研究发觉，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化感化强大，能消弭对心脏无害的自养生须知 如何从头补到脚呢，在基，庇护心血管。

　　大脑：圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。

　　肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。高纤维食物有助于庇护胃部，改善肠胃功能。美国《临床养分学》杂志报道，在受访的7.4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性削减了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成。豆豉含益生菌，可以或许改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。

　　胸部：菜花防止乳腺癌。美国约翰斯•霍普金斯大学经研究发觉，新颖嫩菜花所含的萝卜硫素有优良的抗癌感化，刺激人体排泄可以或许阻遏乳腺癌细胞生成的酶。

　　牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带生果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研究人员发觉，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。若是有牙周疾病，体内细胞因子会添加，使你饱受牙痛与牙出血的熬煎。研究发觉，维生素D可以或许抑止细胞因子的生成。90克的虾就可以或许弥补每日所需维生素D的65%。因而在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。

　　肌肉和关节：橄榄油可消炎。橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎感化，能止疼。做菜时，不妨插手两勺橄榄油。

　　(编纂：马跃)

　　骨骼：巧克力、三文鱼添加骨密度。巧克力富含对骨骼健康至关主要的镁。美国田纳西州大学的科学家认为，大量弥补镁能加强骨密度。专家建议，每天可吃30克黑巧克力。新研究还发觉，三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰硕，也能加强骨密度。

　　眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能无效匹敌这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水，能防止干眼症。

　　久久健康网导读：头发：牛奶、南瓜养发防脱。想具有健康浓密的秀发，必需摄入足够的卵白质。一杯牛奶供给的卵白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，纽约皮肤学副传授弗兰西斯卡•福斯克引见，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，削减脱发。

　　泌尿系统：酸奶防止传染。蓝莓养分丰硕，从改善目力的维C到抑止食欲的纤维，再到抗氧化物，一应俱全。此外，研究还证明蓝莓可消弭泌尿系统传染。酵母菌传染对性爱形成了严峻影响。多喝酸奶等发酵型奶成品，是削减这种传染的好方式。