男人怎样才能吃出健康和智慧
时间:2015-01-14 00:21 来源:未知 作者:大展宏图 点击:次
男人怎样才能吃出健康和智慧，你有经常回忆回首的习惯吗，就是在特定的一天，每隔一小时就回首你吃过些什么。若是你周末所吃的食物有所分歧，那么要别的记实这几天的饮食。估量每份食物的份量。好好考虑以下问题： 你摄入了足够的锌吗? 锌能够包管汉子的性功能，医治阳痿，别的，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对活动量大的男士，一般环境下，男士只需服用该剂量的2/3就能够了。可是，每天锌的用量毫不能跨越15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的感化。120克瘦肉中含锌5～7微克。别的，火鸡肉、海产物、大豆中的含锌量也很高。 每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的。对于大部门人男性来说，新颖的蔬菜生果是最大的养分缺口，每天要摄入2到4次生果，3次蔬菜，若是你每天都无意识地摄入生果蔬菜，你会发觉你对垃圾食物的巴望就会天然削减。 根短颈青菜) 青菜(1杯或5 2%的松软干酪(1/2杯) 在你认为的数字上再加40%。人们容易低估了他们日常平凡摄入的卡路里。你所有需要用来维持或者削减体重的能量是按照当前体重、肌肉质量、勾当程度决定的，可是你能够激活减肥过程。你所要摄入的卡路里是你所等候的体重乘以10。最好的方式是，添加糖分摄入。 配这个…… 以专业的方式来评估你的饮食 你每天摄入几多农产物? 花生酱或杏仁酱(1汤匙) 吃这个…… 火腿或火鸡(3片) 卵白质的摄入量按照大家所期望的体重决定，每磅体重对应1克卵白质。若是摄入量不足的话，能够选择在饮食中插手卵白质夹杂饮料。 我们的养分师小组发觉，具有于男性中最遍及的问题是，而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多。 桃子(大) 苹果(中) 汉子们喜好吃零食。因而我们的小构成员建立了男性健康小吃店。任何时候，只需你需要餐间养分弥补，尽管从下面两个夹杂搭配气概中任选一款。依循其食用量，你将获得一份200卡路里、养分平衡的小吃，它能为你的身体供给剂量充沛的卵白质、脂肪、纤维、以及可匹敌疾病的抗氧化剂。 切达干酪或帕尔玛干酪类的 你从不喝啤酒吗? 你感觉喝酒不是好习惯，所以从来不喝酒?也许你该走出这个误区了。啤酒中含有铬元素，铬有助于推进胆固醇的代谢，加强机体的耐力，别的，它在必然身体前提下还能够推进肌肉的生成，避免多余脂肪。一天至多需要50微克的铬，而那些勾当量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如斯剂量的铬是很难从食物中摄取的，因而建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。 你一共摄入了几多卡路里? 硬质乳酪(1盎司/1片) 蓝莓(1杯) 你摄入了足够的卵白质吗? 胡萝卜(1杯) 用伶俐的健康饮食系列来取代盲目标饮食。 原味酸奶(3/4杯) 男性健康小吃店 (责任编辑：admin) |