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　　这种维持生命所必需的矿物质能够降低胆固醇含量，添加活动员的耐力，还能够使健美活动员增加肌肉、削减脂肪。通俗汉子每天至多需要50毫克铬，好动的汉子则需要100一200毫克。美国农业部养分研究核心的理查德·安德森博士说：“从日常饮食中很难获取这么多的铬，最好的来历是含铬的多维矿物质合剂，另一个来历是强化铬药片或酿酒的酵母。

　　维生素B6(VITAMINB6)

　　镁在调理心脏跳动频次方面起着十分主要的感化。研究表白，镁摄入量一般能够削减心脏病，降低血压。镁还能够加强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你能够从一顿包罗两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中获得每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产物也都含有丰硕的镁。

　　研究表白维生素E能够降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，断根体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，幸亏服用维生素E药片比力平安，即便大大跨越“美国养分尺度保举表“所说的10毫克也无妨。圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思·霍维特博士每天服用269毫克维生素E，他认为这个用量十分平安。

　　研究发觉，维生素A具有提高免疫力和抗癌感化。并且，正如你的母亲经常对你说的那样，维生素A对庇护目力大无益处。一个汉子每天维生素A的一般摄入量为1000毫克男性最需要的维生素成分，，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶成品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素A从日常饮食中即可获得，过量服用维生素A胶囊可惹起中毒，专家们不主意额外弥补维生素A。

　　维生素C(VITAMINC)

　　维生素A(VITAMINA)

　　镁(MAGNESIUM)

　　人体内有足够的锌才能包管性欲兴旺，性功能和生殖能力健康一般。大夫们用锌医治阳屡，锌对加快人体伤口的愈合，.抵当疾病也有较着的功能。“美国养分尺度保举表“上说明男性每天锌的一般需要量是15毫克，可是现实摄入量往往只要2/3。若是活动量大，缺锌更多，由于汉子出汗的时候，比女人丧失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可供给日需要量的一半，其他含锌丰硕的食物有火鸡、海产物、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不克不及阐扬一般感化，因而专家们建议：若是需要补锌的话，日弥补量勿跨越15毫克。

　　维生素E(VITAMINE)

　　铬(CHROMIUM)

　　(练习编纂：马跃)

　　锌(ZINC)

　　缘由很简单：汉子的个较大。汉子的肌肉比女人多，耗损的热量比女人多。对于那些喜爱活动的汉子而言，对某些养分成分的需要量就变得出格多。不只如斯，某几种维生素和矿物质对防治汉子易患的疾病极有协助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。

　　水(WATER)

　　若是你抽烟，你需要更多的维生素C。抽烟者血液中维生素含量比力低，目前还没有人能注释其华夏因，既然现实如斯，只好先多服些维生素C以弥补不足。

　　在所有的养分成分中，水最主要，出格是对那些肌肉发财的人来说。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，(在通俗男性的身体中，肌肉占4Q%;在通俗女性身体中，肌肉占23%。)水能够涧滑关节，调理体温，水还能够向人体供应所含的各类矿物质。通俗人每天至多需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。若是你爱好活动，需要量则添加一倍。从食物中也能获得水：面包含水36%，马铃薯含水80%。

　　纤维素(FIBER)

　　这种人体不成贫乏的养分成分对加强兔疫力有优良的感化。研究表白，它还能够防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6庇护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，并且对失眠症有医治感化，你每日只需2毫克维生素B6--约等于2只大香蕉的含量。好活动的汉子耗损的维生素B6较多，因而应多弥补几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素B6惹起中毒，专家们主意每日摄人量不跨越50毫克。

　　严酷地讲，纤维素不克不及算作一种养分成分，它只在人体内漫游了一圈，并没有被消化接收。可是吃入大量纤维素有助于削减胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食削减结肠癌发病率(结肠癌在汉子易患的癌症中位居第三)，还能够节制糖尿病人的糖指数，纤维素以至能协助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只通俗大小的苹果含纤维素14克，我们每日抱负的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各类茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　以下是汉子最需要的9种养分成分，按英文字母挨次引见如下：

　　维生素C加强免疫力，防止癌症发生，削减心脏病和中风，有益于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加快伤口愈合，缓解气喘，对医治不育症也有功能。维生素C供应充沛能够推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来历。多服些维生素C药片也不必担忧，维生素C过量不会发生毒性。美国德克萨斯州立大学从属病院的研究员伊尔·道森博士认为：每人每天摄入200一300毫克才算足量。有不少研究人员认为“美国养分尺度保举表“保举的维生素C日摄人量60毫克(相当于半杯鲜桔汁的含量)远不克不及满足需要，特别用它防治伤风的时候更觉量少，维生素C能够防治伤风此刻曾经家喻户晓。