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　　支招：预防骨质酥松的运动方法，久久健康网导语：现在，楼层越建越高，电梯成为我们糊口傍边不成或缺的“代步东西”；某日，电梯维修或者停电，我们只好爬楼梯，俄然发觉史无前例的委靡感，腿脚繁重酸痛。这个时候就要留意了，大概我们曾经患上了骨质松散症。

　　活动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、泅水、登山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质松散症。

　　每次能够放置30～60分钟的活动时间，尽量在晚上锻炼。每周3～5次，以次日不感受委靡为度。

　　别的，好的糊口习惯也对缓解骨质松散症有着很是主要的感化，留意包管足够的睡眠时间，每天晒1小时的太阳，劳逸连系，戒烟限酒。

　　活动医学认为，过度活动是一大禁忌，该当以中低强度为宜，活动时的心率为本人最大心率的60%～70%（最大心率=220-春秋）。

　　熬炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋；能够吃些巧克力，弥补体力，加速身体机能的恢复。

　　骨质松散症会受表情影响，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的堆积，影响代谢的一般进行。恰当地调理表情能够连结弱碱性体质，从而防止骨质松散的发生。

　　在大都骨质松散中，骨组织的削减次要因为骨质接收增加所致，发病人群多、历程迟缓。骨质松散的常见表示为：腰背痛苦悲伤、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等，但很多骨质松散症患者晚期常无较着的盲目症状，往往在骨折发生后，经X光查抄时才发觉已有骨质松散改变。

　　在活动过程中，要遵照循序渐进的准绳，加强监视，逐渐添加勾当量，避免毁伤、骨折。

　　据引见，骨质松散是以骨量削减、骨组织显微布局退化（包罗骨小梁变细、断裂、数量削减、皮质骨多孔、变薄）为特征，致使骨脆性添加，易发生骨折的全身性骨病，骨质松散症分为原发性和继发性两大类。

　　（编纂：马跃）

　　这绝非骇人听闻。在日益加速节拍的糊口傍边，我们的活动健身时间被严峻压缩，光靠食补明显是不敷的。骨质松散症，只要当呈现骨折等极端环境时，才会被发觉，因而，更该当惹起我们的警戒。为此，活动医学专家出格开出了“活动处方”，而爬楼梯、登山如许看似简单的活动体例，此时成领会除病痛的好方式。

　　当然，患者还需要节制饮食布局、避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大大都的都属于碱性食物，而大大都的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。