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　　“准”减肥操 帮你抵抗肥胖侵害，[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿频频练2次以上。全过程30秒钟。

　　1、屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。

　　[1]仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　[1]起头姿态，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　4、向后踢腿：熬炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　[2]然后昂首，同时左腿向后上方踢起，达到既舒服而又能及的高度。转而腿向鼻尖活动，接着再向后上方踢起。频频12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　[1]双手直臂撑地，双膝跪地。垂头。左膝向鼻尖活动。

　　6、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　[2]腰背部朝上拱，连结此姿态2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟反复5次。全过程时间：30秒。

　　双脚分隔，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点连结此姿态2秒钟，然后起立至起头姿态。频频5次。全过程：30秒。

　　6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　2、屈身节制：熬炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　仰卧，下背部着地，双肘支持身体，右腿屈膝，朝胸前活动，然后伸进腿，连结离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前活动。不要拱背，如斯不竭交替屈伸，好像蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　3、体侧抬腿：调理髋关节。

　　（编纂：马跃）

　　[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。连结腿直，没关系抱膝盖，也试图触碰地面。连结此姿态从1数到10。全过程时间：30秒。

　　[1]双脚分隔，腿伸直，双手天然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。连结此姿态从1数到15。

　　[1]右手及前臂支持身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　5、空中蹬车：熬炼腿部，使腹部扁平。

　　直立，双脚分隔，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如斯频频。时间：30秒。