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　　(1)确定熬炼的日常放置，但留出可稍加调整的余地。例如，若是泅水是你感乐趣的勾当，你能够改变划水的姿势。若是是散步，你能够改变路线、或你散步时赏识的音乐。若是这两项都是你喜爱的勾当，你能够交替进行。

　　选择一种活动，使你感受：①喜好，②适合你的糊口，对峙起来没多大坚苦，③确定它是你糊口内容的一个构成部门，其余方面应环绕它来放置。

　　这些问题的谜底有助于你发觉本人的饮食习惯类型，从而改掉旧习惯，并控制决定你饮食习惯的各糊口细节。

　　3.改掉不良饮食习惯，养成好习惯

　　你该当寻找一种你感觉适合本人的饮食类型，直到有了能节制饮食和体重的感受为止。不然，你的改变就维持不了多久。

　　(编纂：马跃)

　　你在杂志或电视上看到的在几周(以至几天内)敏捷而无疾苦地减肥的告白其实是虚假而无害的。你若是如许做，那么独一的成果就只能是钱包空空而大腹便便了。这类告白都操纵了节食初期比力容易减肥这一现实，但现实上减去的次要是水分。

　　(5)若是你开车上班，能够停在几个街区之外(也许还能节流点泊车费)，然后走路上班，下班时走回来取车。你还能够爬楼梯来取代乘电梯。与其在快餐馆吃三道菜的午餐，不如去散散步，喝点低脂酸奶，吃点新颖生果。如许的话，午后你会比你同事的感受好得多。

　　(3)若是你喜好零丁熬炼，能够选择散步、慢跑、泅水、举重、有氧健身、骑健身车、打壁球等等。

　　每天喝酒不跨越两杯。

　　8.节制喝酒

　　7.喝加柠檬汁的水

　　2.无视现实

　　1.确定可行方针

　　通过每天记实饮食你能够发觉本人的饮食类型。应对峙数礼拜记实下：①所吃的食物，②数量，③时间，④地址，⑤其时你在干什么，⑥你其时的感受。

　　以下是几条建议：

　　10.设立成心义的记实以记实下你的成功例如，每减5磅、10磅或20磅，就给本人一个喜好、但泛泛难以获得的奖赏，如一张锦标赛门票、带你最好的伴侣到餐馆去享用一顿健康美餐、为本人买一件衣服或手表等等。总之，可采用一些有助于使你变得身体均匀的奖励。

　　你应确保从根基食物组当选取丰硕的食物。如尽量选择碳水化合物类食物，而不是脂肪类食物。多吃生果、蔬菜和谷物。这些食物能够让你吃饱、连结优良的养分，并且价钱也很低廉。

　　6.找到适合本人的饮食体例

　　5.避免高脂肪食物

　　9.熬炼

　　主要的是：迟缓而渐进的减肥才是真正无效的。俄然而猛烈减肥并无长效。要使减肥永世，就要给身体顺应体重减轻的时间。最抱负的做法是每礼拜减轻1到2磅体重。在一年内减轻50磅体重并不断连结下去的做法远比强制进行猛烈减肥，之后体重却又反弹回来，使你羞于面见伴侣要强得多。更况且，这一做法既容易得多，又更益于健康。

　　4.采纳平衡、低脂食物打算

　　非论如何，每天弥补沛够的水份这一点很是主要。最好是全天喝八杯水或你喜好的饮料。但请留意，除非是减肥饮料，大大都软饮猜中含有大量的糖份。一杯加柠檬汁的凉水是最好的选择。

　　对男士更无效的尺度是脂肪占体重的15%-22%。测定你身体脂肪的最好方式是请有经验的人用皮肤卡尺丈量(而不是用水密度丈量法或水下丈量法)。你可到健身俱乐部、本地大学的体育系、活动心理系或养分系去做这种丈量。

　　(2)放置好时间，包管每天都在统一时间里熬炼。如许能够使得熬炼成为你糊口的一部门，而不必每天都来决定能否熬炼。

　　你应尽量避开高脂肪食物，如红色肉类及其成品：汉堡包、肉糕，热狗、午餐肉，及全脂牛奶和干酪烘烤食物，如甜饼、蛋糕、炸面包圈等油煎食物，肉汁调料和奶油调料，大大都的饼干和油炸土豆片，冰淇淋，各类干果，出格是杏仁、昆士兰果和椰果。

　　不要完全相信尺度的身高体重表。真正主要的是肌肉和脂肪的比率。一个肌肉发财的男士按尺度体重表可能曾经超重，而肌肉脂肪比例失调、体形发胖的人可能却仍合适尺度。

　　防止体重反弹的最安全的方式是在日常糊口中插手熬炼的内容。

　　你也许会惊讶地发觉地址(厨房、餐馆)、时间(午餐或晚餐时间)、其时的行为(看电视或片子)、其时的感受(孤单、焦炙)等要素会在多大程度上决定你的饮食习惯。与其让它们决定你的饮食习惯，不如通过调整这些要素来把握本人的饮食习惯。你能够花些时间来节制它们，就像你能花时间学会此外技术一样，所需要的只是存心加决心。

　　(4)若是你喜好集体勾当，你能够与伴侣一路进行上述勾当，或加入集体项目，如网球、排球、足球等。若是你在社会糊口中总有很多麻烦，则能够选择柔道或白手道。抗衰老的十条营养原则你有吗。