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　　1、起首以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借由腹部的力量起头慢慢地吸气。吸气的同时，肛门也逐步用力收紧，脑子里想着仿佛要从肛门吸入空气的那种感受。

　　2、在以腹部吸满空气之后，此次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　熬炼方式

　　（编纂：马跃）

　　3、接着再鼓张腹部，就仿佛要把空气由背后挤到头上一样。

　　而借着入浴，交感神经活跃化时刺激穴道，是最值得保举的方式。起首，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的体例刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38~39度摆布，就如许泡差不多十分钟。如斯能够无效地让神经批示权的交替愈加顺畅。别的也有促使交感神经与非交感神经切替愈加顺畅的锻方式。这种锻法除了能够强化神经系统效能之外，对于添加勃起力、膨胀力以至性欲都很无效，这种方式被称为“腹式肛门呼吸法”。

　　4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而收缩的肛门也跟着呼气逐渐放松。在气吐完了之后，腹部只需一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆施行一至四的步调持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交代时愈加平顺。

　　功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切控制；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的处理方式就是临时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必需得找个替代的方案才行。

　　久久健康网导语：在现实社会中，有很多汉子会遭到工作以及人际关系的压力而导致机能力削弱；可是也有一些汉子在宦海情场两满意。这两者的差别事实在哪里呢？说穿了次要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会出格活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经掌握一切。

　　久久健康网提示您：除了熬炼以外，还有很多必需寄望之处，比如烟酒、盐份、咖啡等等，若是摄取过量，势必会对精神发生不良的影响。男性保健新招：腹式肛门呼吸法要维持超强的精神，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为核心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液形成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不成或缺的。