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　　4。屈膝：

　　双脚分隔与肩同宽，一手扶椅子让上半身连结固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，连结这一姿态直到委靡为止。

　　1。屈臂：

　　双腿分隔，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈程度为止，随后再慢慢回复复兴，留意不要伸直膝关节。

　　2。俯卧撑：

　　3。下蹲：

　　将德律风簿、文件材料等有分量的工具放入手提包内，手握包的提手，频频将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，摆布手臂交替进行，各来回做30次。

　　办公室中的和女性一样，持久不活动、饱餐过频同样会形成腹部脂肪堆积，构成惹人瞩目的“啤酒肚”。有些男士还会呈现臀部肥大、大腿粗壮等有损抽象的身形。这里为已有上述体形的男士们开个处方，保举一套国外风行的、在办公室内操练的健美操。每天抽暇做15分钟，对峙两个月，形体将会有很大改变。

　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部接近，尔后慢慢回复复兴。

　　6。后屈：

　　摆两张椅子，将双手别离平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量连结一条直线。

　　一只手持有恰当分量的手提包天然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺动手提包一侧弯曲，尔后慢慢回复复兴。摆布交替进行。

　　5。侧身弯曲：男性练习6步健身操可3月内改善身材。