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　　(编纂：马跃)

　　成都会国民体质监测核心担任人吴国雄说，起首要连结有纪律的活动，只需没有心血管疾病，每周都该当连结4次以上的活动，每次活动要跨越半个小时。每次活动该当连结心率在110次—120次之间，这才能真正达到熬炼结果。良多人认为，晚饭后散步就叫“活动”，其实这是一个认识误区。晚饭后散步仅仅有益于消化，对人体熬炼的结果很是无限。

　　其次，要连结三餐的纪律性，每天至多有两顿要有素菜。尽量多吃高卵白、低脂肪的食物，好比牛肉、鱼虾等。尽量少吃高胆固醇、高脂肪、高糖分等“三高食物”，高盐的食物也要避免。早餐要多喝牛奶、豆乳;午饭很是主要，素菜摄入量应连结在40%摆布。同时尽量少饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。提醒：多做运动合理饮食有助于远离亚健康。