中国医疗健康网—领先的健康行业资讯门户网站！移动版

　　积极处置体育熬炼是护肝的又一无效方式，由于活动既可削减超标体重，防止肥胖，消弭过多脂肪对肝脏的风险，又能推进气体互换，加速血液轮回，保障肝脏能获得更多的氧气与养料。

　　第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时前往，来回推搓30次。

　　“锦囊”2：活动护肝

　　“锦囊”1：睡眠护肝

　　第三步，揉三阴交穴。盘腿危坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

　　第一步，揉大敦穴。盘腿危坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），健康专家送给你的护肝“锦囊”左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　分析症，是指睡眠中因舌咽部狭小和悬雍垂堵塞气道形成的呼吸短暂遏制，严峻者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学材料显示，患有严峻睡眠呼吸暂停者约32%呈现肝功能非常，肝功损害与呼吸暂停的严峻程度呈反比。进一步研究发觉，这种肝损害与睡眠呼吸暂停惹起的缺氧和胰岛素抵当相关。

　　别的，护肝保健操也有裨益，做法是——

　　不难大白，要提拔睡眠质量，首要一条是要积极医治睡眠妨碍，如失眠、睡眠呼吸暂停分析症等。其次，晚间不要处置过分耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝欠好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。西医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最主要，一是午时（上午11点到下战书1点），一是子时（晚上11点到凌晨1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有益于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，特别是夜间睡眠，最好晚10点前上床，包管11点摆布睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

　　第二步，按太冲穴。盘腿危坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　（编纂：马跃）

　　睡眠时人体处于卧位，肝脏能享遭到更多的血液浇灌，加上身体处于歇息形态，肝脏的承担最轻，故高质量的睡眠护肝功能光鲜明显。反之，睡眠质量差，特别睡眠妨碍，容易累及肝功能。医学专家曾经留意到，一种称为睡眠呼吸暂停分析症的睡眠妨碍可惹起肝脏损害。

　　从护肝角度看，一要选好体育场地，以场地宽广、视野宽阔、空气清爽的处所为佳；二要选择好熬炼项目，以熬炼体力和耐力为方针的全身性低强度动态活动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、泅水、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以活动后委靡感于10~20分钟内消逝为宜。