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　　不难大白，春末男人养生需谨记的护肝金点子要提拔睡眠质量，首要一条是要积极医治睡眠妨碍，如失眠、睡眠呼吸暂停分析症等。其次，晚间不要处置过分耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝欠好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。西医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最主要，一是午时(上午11点到下战书1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有益于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，特别是夜间睡眠，最好晚10点前上床，包管11点摆布睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

　　第二步，按太冲穴。盘腿危坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　制怒护肝的焦点是要学会制怒，即便生气也不要跨越3分钟。肝火上来，面红耳赤腿发软，要及时警惕找到发怒生气的根源，细细梳理心态变化。发怒一般都因跟外界恶性互动惹起，找到本人的错后，生起惭愧心，从而使怒火熄灭，肝气一般生发、顺畅而长保健康。

　　那么，具体若何庇护呢?健康专家送你“金点子”：

　　“金点子”2：睡眠护肝

　　西医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性恰当补肾无可厚非，而中年须眉大可不必去凑这个热闹。肝脏却分歧，它主疏泄、喜条达，以通为顺，若是肝气不舒，人体气血运转便会紊乱，激发消化失调、高血压等疾病。同时，中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精力压制，容易形成肝郁不舒、焦躁、易怒、焦炙、食欲不振等症状。别的，男性应付多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的残虐，往往祸及肝脏，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会黑暗盯上你。现代医学则更为垂青肝脏与健康甚至生命的关系，医学专家将肝脏誉为人体内的“化工场”，三餐吃下的养分物质都须颠末它的代谢处置，将其改变成具有生物活性的卵白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。若是肝脏出了问题，将累及全身以至要挟生命。

　　久久健康网温暖提醒：上面的这些护肝高着儿你学会了吗？科学的摄生护肝，这些窍门必然要记牢哦！

　　久久健康网导读：春末汉子摄生需谨记的护肝金点子。汉子们步入“而立之年”，可能城市怀孕体发福的趋势。俄日肥胖无疑会加重肝的承担。此时，你该为健康做点什么呢?一些人起首想到的往往是补肾，其实真是如许，就应了一句鄙谚：“捡了芝麻丢了西瓜”。

　　别的，护肝保健操也有裨益，做法是——

　　“金点子”1：制怒护肝

　　分析症，是指睡眠中因舌咽部狭小和悬雍垂堵塞气道形成的呼吸短暂遏制，严峻者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学材料显示，患有严峻睡眠呼吸暂停者约32%呈现肝功能非常，肝功损害与呼吸暂停的严峻程度呈反比。进一步研究发觉，这种肝损害与睡眠呼吸暂停惹起的缺氧和胰岛素抵当相关。

　　中年汉子每天自动找时间歇息，是对肝的最大宠爱。歇息能降低体力耗损，削减糖原、卵白质的分化及乳酸的发生，从而减轻肝脏的承担。万不成比及劳顿感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动歇息，此时体内的代谢废料——乳酸、二氧化碳等已堆集较多，对肝脏曾经形成了危险。而自动歇息，即在委靡感呈现之前就歇息，体内积压的废料尚少，稍事歇息即能完全断根，对肝的庇护结果最佳。

　　睡眠时人体处于卧位，肝脏能享遭到更多的血液浇灌，加上身体处于歇息形态，肝脏的承担最轻，故高质量的睡眠护肝功能光鲜明显。反之，睡眠质量差，特别睡眠妨碍，容易累及肝功能。医学专家曾经留意到，一种称为睡眠呼吸暂停分析症的睡眠妨碍可惹起肝脏损害。

　　“金点子”4：自动歇息

　　“金点子”3：活动护肝

　　第三步，揉三阴交穴。盘腿危坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

　　第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时前往，来回推搓30次。

　　积极处置体育熬炼是护肝的又一无效方式，由于活动既可削减超标体重，防止肥胖，消弭过多脂肪对肝脏的风险，又能推进气体互换，加速血液轮回，保障肝脏能获得更多的氧气与养料。

　　调理情志，化解心中的不良情感，使本人一直具有一份好表情，无益于肝的摄生保健。若是情感波动，则可使体内荷尔蒙排泄得到均衡，导致血液轮回妨碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而灭亡，这就是西医所说的“忧愁脾，怒伤肝”。西医认为，在七情之中，最晦气于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄变态，形成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。

　　从护肝角度看，一要选好体育场地，以场地宽广、视野宽阔、空气清爽的处所为佳;二要选择好熬炼项目，以熬炼体力和耐力为方针的全身性低强度动态活动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、泅水、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以活动后委靡感于10~20分钟内消逝为宜。

　　（编纂：樊雪娇）

　　第一步，揉大敦穴。盘腿危坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。