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　　养胃：减饭量，别贪凉

　　保养方式：减饭量、少贪凉、吃山药。人过40岁，要逐步削减进食量，过量进食不只影响肠胃功能导致血脂增高，持久如斯还会惹起回忆力下降、大脑早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因而寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温附近的食物，有益于脾胃的调养。此外，脾胃虚弱的人，能够多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。一些时令的豆类，好比四时豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

　　保养方式：护关节、做拉伸、多练腿。人过中年后，活动最隐讳逞强。对关节危险较大的活动尽量不要测验考试。快走、泅水、太极等缓和的活动更适合中年人。第二，能够多做一些拉伸，好比瑜伽中的拜日式、扭转式等；吊吊单杠也很无效。第三，都说“人老腿先老”，过了中年必然要练腿劲。蹲马步、抖腿都能够。此外，要多留意弥补含钙高的食物好比牛奶、芝麻等，也能够适量弥补钙片。

　　保养方式：测脉搏、少熬夜、吃早餐。人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警戒。第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色欠好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。第三，早餐必然要吃好。早上吃好，可补足生命的水塔、养分塔，才华足血足，大脑矫捷。

　　全身的呼吸都靠肺，但肺倒是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起起头迟缓下降，到了40岁，你会俄然发觉，本人上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是虚弱的肺发出的警报。肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力勾当时呈现委靡感；再加上肺泡间质纤维量添加，肺的可扩张能力下降，肺活量削减，最大通气量削减，从而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，因为长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟风险，呼吸道黏膜的庇护感化会日渐削弱，更易发生呼吸道传染。

　　西医认为，心脏40岁起头衰老。跟着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也起头降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病爆发的概率较大。

　　（编纂：马跃）

　　30岁后，肌肉衰竭速度大于发展速度。过了40岁，人们的肌肉起头以每年0。5%到2%的速度削减。骨骼从35岁起头衰老，80岁时人的身高会连年轻时降低5厘米摆布。

　　养肺：深呼吸，多吞津

　　保养方式：练呼吸、多吞津、吃银耳。起首，能够多操练鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都获得很好的熬炼。其次，呼吸时最好共同吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。日常平凡吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，由于屡次嗑瓜子最容易毁伤津液。对于抽烟或栖身在城市中的人来说，最很多多少吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。此外，秋季其时，户外健步走、登山都是很好的养肺活动，能够很好地加强心肺功能。

　　养心：少熬夜，测脉搏

　　人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。鄙谚有云，“胃肠无病能长命”，可见胃对人体的主要性。现代人工作压力大，应付多，糊口不纪律，加上爱好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，并且，春秋越大越较着。台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康查询拜访显示，胃镜查抄非常者高达九成，在所有疾病中排行第一，大都中年人都分歧程度患有胃病，特别是胃溃疡。跟着春秋的添加，黏膜天然起头萎缩变薄，呈慢性胃炎的形态。从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。

　　养骨：护关节，勤练腿养生应注重心肺胃骨的正确调养。