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　　与可兼用平补平泻，此法可调理胃肠爬动功能，健脾利湿，加速皮下多余脂肪分化。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，频频点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目标。

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部按摩减肥法

　　收腹快走在快速步行（90~110米/分钟）时，昂首挺胸，天然收小腹，留意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自在地前后摆动。

　　腰腹部活动

　　腹部健美操

　　仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0。5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

　　涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家眷站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以添加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；

　　起首用海浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后顺次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或出格饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，歇息几天再按摩。

　　为使腹部脂肪削减该当多加入体育熬炼，如跑步、登山、骑车、泅水、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪削减。同时还要恰当进行饮食调整，减肥结果会更好。

　　腹部是脂肪堆积的次要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充实弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充实弯曲别离置于摆布侧腹上，沿程度标的目的稍用力迟缓按压15秒钟。

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，如许可推进体内脂肪的耗损。

　　平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体迟缓后倒。频频做10次。

　　（练习编纂：马跃）

　　恰当节制饮食

　　在全身性有氧活动的根本上，进行腰腹部活动有益于加强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，并且可使腰腹部更健美。简洁易行的方式有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

　　仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨分开地面，下背部不要抬起，完成动作。反复动作15~30次为一组，间隔0。5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

　　天然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，频频做10次。

　　全身性有氧活动

　　此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消弭腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面临肥胖者坐于左侧床边上。正确应对腹部脂肪堆积问题。