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　　男人运动后肌肉酸痛的防治早知道，1、活动后放松。活动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不成躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几回，有益于下肢血液回流心脏。然后再发抖四肢，先发抖、拍打大腿或是上臂，后发抖小腿或前臂。

　　6、做好熬炼时的预备勾当和拾掇勾当。预备勾当做得充实和拾掇活动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　3、熬炼放置要合理。颠末一段时间熬炼后，原先呈现的肌肉酸痛症的活动量，就较少呈现症状了。而且表示有特同性。例如下坡活动熬炼一段时间后能减轻下坡熬炼带来的肌肉酸痛症。

　　（编纂：樊雪娇）

　　5、牵伸肌肉的活动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于严重肌肉的恢复。这种肌肉牵伸操练也为防止熬炼时的拉伤打下根本。

　　2、活动后按摩是消弭委靡的主要手段。按摩的次要手法有发抖、点穴、揉捏、叩打、推摩等。起首是发抖四肢，次要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等活动后形成的各类不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部痛苦悲伤、腿足挛痛腰腿拘急痛苦悲伤、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是彼此间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部痛苦悲伤、颈项强直。几种手法连系可起到优良的放松结果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健感化。

　　4、局部温热和涂擦药物。熬炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻痛苦悲伤。

　　男性频道小编温暖提醒：对于汉子来说，糊口中常常活动是一件很好的工作。可是活动过量的话呢，肌肉酸痛就酸痛，上面的防止妙招要记牢哦！