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　　腹部的肌肉也许是汉子做爱时最主要的肌肉。最常用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，慢慢地抬起头和双肩，使双肩分开地面4英寸。连结这一姿态数3下，然后放松并反复这一动作，次数以小我的舒服程度为限。依小我的操练情况慢慢添加次数。

　　第二种操练。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感应腹股沟有神拉感时，温和地再屈身一或两下。

　　3、髋部和腹股沟

　　这三个方面是男性在糊口中经常用到的处所，更需要熬炼和提拔。

　　汉子具有健壮的肌肉往往让人感遭到力量和迸发力，给人以平安感。当然熬炼肌肉也不克不及盲目标操练，有几个方面是需要出格的熬炼的。

　　在床上翻转滚动需要双肩上下摆布的柔韧性。为了取得最好的结果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感应轻细的拉力。连结这一姿态数5下，然后放松双臂，再反复这一动作一或两次。这套动作并不只仅是为了添加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可添加柔韧性。

　　第一个操练。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分隔，双手握住双踝，并使两只脚掌相并，身体稍微向前弯曲，同时用双肘别离顶住两个膝盖处，慢慢地将两膝压向下压。当你感应腹股沟有神拉感时，停住并连结这一姿态几秒钟。放松一下，再反复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作很是温和。

　　1、双肩

　　2、腹部

　　这部门操练的次要是熬炼肌肉关节的柔韧性，也有熬炼勃起肌肉力量的感化。男人注意锻炼肌肉三方面。