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　　要加强熬炼。在此，保举一个熬炼姿态——转腰远眺。双脚分隔与肩同宽，脚与膝关节朝前，轻轻屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢动弹直到最大角度，再转到前面。

　　节制体重也能无效庇护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅添加了腰部的承担。所以，减掉啤酒肚也是庇护腰的主要内容。

　　（编纂：陆进亮)

　　整个过程中腰尽量做到直立，摆布各做10—20次。这个动作能够减轻单一姿态导致的腰痛，无效熬炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的防止与康复有必然感化。

　　此外，发财的腰肌和腹肌像夹板一样，能很好地连结脊柱的动态不变性，庇护腰背部不受危险。而泅水，特别是蛙泳，不只能够熬炼到腰腹肌，还可以或许保障脊椎间组织的养分供应，维持它的弹性，提高脊椎抵当外来冲击的能力。男人控制体重可以保护好腰。