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　　日常糊口中，你更应留意食物品种粗细搭配，由于粗杂粮中含有更丰硕的B族维生素、矿物质和炊事纤维；多吃蔬菜、生果，弥补矿物质和维生素；食用有益于减脂的食物，如、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

　　男生塑身，偏重的部位比女生纯粹得多，除了肩臂，就是腰和腹。而腰腹不只反映外形，更暴露机体内情况的健康情况，所以愈加需要健身活动的看护。

　　只需采用科学活动方式和合理养分，必然能够获得比力抱负的减脂结果。出格留意的是持久对峙节制饮食和活动，使之成为糊口习惯的一部门，才能连结好体态，男人更要关心腰腹任何时候中辍，都容易反弹。这一条，男女无欺！

　　虽然每天工作十分严重，可是体能熬炼的机遇仍是能够挤出。你能够骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，本人爬上楼去；你也能够本人送文件而不是发E－mail。

　　当然最好能颠末体质测定，制定一个健身活动的打算，选择一些活动强度低，持续时间长的有氧活动，如走路、慢跑、跳舞、泅水、骑车，每周最好能包管3－4次，持久对峙。这些活动的靶心都在腰腹。