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　　老年人如何保护好肠胃健康，进入老年当前，注重自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。注重肠胃的摄生保健，胃部不适、便秘均可不药而愈。

　　五是动

　　每天迟早及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为核心，顺时针揉100次。可推进腹腔血液轮回，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅分泌。

　　人到中年当前，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，如许有益于脾胃消化接收及肠道分泌。

　　适度活动，每天迟早慢跑、散步，推进胃肠道爬动。别的，迟早各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发烧感受。跟着腹肌的崎岖活动，胃和肠的勾当量增大，消化功能也获得了加强，对精华的排斥愈加完全。

　　按时排便，不迟延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以连结洁净。

　　四是排

　　多年来我喝的是当天烧开后天然冷却的温开水，每天至多要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并对峙每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了内洗涤、稀血液的感化，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

　　六是揉

　　一是水

　　二是软

　　肠胃保健六字诀是：

　　三是粗

　　常吃富含炊事纤维的食物，如全谷食物、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可恰当选择此中几种食物搭配食用，以刺激肠道爬动，加速粪便排出。