比加班更可怕的是“心源性猝死”：50%的人发病前毫无征兆，别等倒下才后悔

2026-03-28          马到功成

42岁，本是人生的黄金阶段，却因心源性猝死戛然而止，张雪峰先生的离世让无数人深感惋惜。

 在高强度的工作、无形的生活压力面前，我们常常忽略了身体发出的预警，尤其是心脏的健康。关注心脏健康，不是一句口号，而是对自己、对家人最基本的责任。

心脏性猝死(sudden cardiac death,scd)，临床称心源性猝死，是心脏原因引起的非外伤性自然死亡，发病急骤且多在症状出现1小时内死亡，最常见的原因是恶性心律失常（如室速、室颤）引发心脏骤停(cardiac arrest,CA)，黄金抢救时间一般为4-6分钟，未能及时有效救治，将发生不可逆的生物学死亡。若未在黄金抢救时间内实施有效急救，死亡率极高。约50%的患者发病前无明确基础心脏疾病史。

据《中国心血管病报告》，我国每年约有54.4万人死于心源性猝死(SCD)，相当于每分钟就有1人因心脏骤停而死亡。

由于心源性猝死发病快、发病时间难以预料，有时候，周围人还没来得及反应，人就没了，因此了解其诱因、来临前的症状及预防措施至关重要。

心源性猝死虽然来的急，但是有迹可寻，易猝死的人，有以下4个共同点：

1.长时间或剧烈运动

剧烈运动时，心肌需氧量增加，会加重心脏负荷。如果心血管功能原本就有障碍，容易造成供氧失衡，心肌坏死，最终导致心源性猝死。此外，长时间或剧烈运动也可能导致大量出汗，进而引发电解质失衡，特别是钾、钠离子等流失，造成低钾血症。

 2.情绪易激动

2020年《中国急救医学》期刊上一篇解剖了5516例猝死病例的研究发现，心源性猝死是猝死的首要原因，占比达到了57.76%。而排第二的为情绪激动，占比达25.66%。

 生气时心脏血流比平时增加了一倍，心脏的收缩力加强、心跳加速，大量的血液涌向心脏，易诱发心绞痛和心肌梗塞，进而引发猝死。

 3.长期过度劳累

现代人工作节奏快、生活压力大，又常常熬夜作妖，容易让身体处于过度劳累状态。此时，身体会持续紧绷，神经系统也高度紧张，交感神经一直被刺激，从而让血压升高，从而增加心脏负担。

 过度劳累还会导致心率加快，增加心脏的耗氧量，严重时可能引发急性心肌梗死，继而诱发心源性猝死。

 4.有既往心脏问题

心源性猝死与心脏问题关系密切：如患冠心病会造成心肌梗死，导致心肌组织的坏死和心脏功能失常，对于中年人，特别是30岁至63岁之间的群体，往往是心源性猝死的高发人群。因为工作、生活压力大，熬夜加班、饮食不规律等因素，让他们更易患上冠心病。

 心肌病则使心肌结构和功能异常，增加了心律失常和突发性心脏骤停的风险。

严重的心律失常，如室颤和室速，可使心脏失去有效的泵血功能，导致血液供应不足，最终导致猝死。

 先天性心脏病和心肌炎等条件也可导致类似的心脏事件。

所以，有心脏问题的人尤其要小心呵护自己的心脏。

 警惕信号，远离猝死

 面对猝死带来的潜在危险，我们每个人都应该从现在做起，改变不良的生活习惯，守护自己的健康：

1.规律作息：尽量保持每天同一时间入睡和起床，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

2.合理安排任务：学会时间管理，避免因为工作或学习任务堆积而不得不熬夜。

3. 健康生活方式：均衡饮食，适量运动，减少咖啡因和酒精的摄入，这些都有助于提高睡眠质量。

4. 药物预防

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一日三次，一次一袋

心源性猝死并非“老年人专属”，中青年因工作压力、不良生活习惯，已成为高危群体。健康永远是一切的前提，切勿忽视身体的微小预警，重视心脏健康，做好日常防护，才能守护自己和家人的幸福。