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　　4.矫捷性熬炼准绳：身体矫捷度加强了，在感受体力略有不支时就能“借力”，获得抱负性感触感染。

　　“能改善身体柔韧性、提拔耐力、熬炼焦点肌群的方式，就对性爱有益处。”英国生命健康和健美协会注册私家锻练本・琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设想了一组提拔性表示的熬炼法，以提高性爱质量。

　　3.耐力熬炼准绳：加强全身肌肉强度，耽误性爱时间。

　　单腿后踢(见图⑧)。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向摆布各摆动5次。慢慢放下，换左腿.

　　2.下肢熬炼准绳：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的活动幅度。

　　（义务编纂：杨帆）

　　仰卧屈腿(见图②)。若想测验考试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多操练这一方式，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至多对峙30秒，次数越多越好。

　　跪姿后仰(见图③)。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类熬炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，连结两三秒后恢回复复兴状。

　　仰卧抬臀(见图⑤)。快乐喜爱女上位的男性必需多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身连结直线。

　　1.上身熬炼准绳：上肢越无力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

　　1.上身熬炼准绳：上肢越无力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。2.下肢熬炼准绳：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的活动幅度。4.矫捷性熬炼准绳：身体矫捷度加强了，在感受体力略有不支时就能“借力”，获得抱负性感触感染。

　　俯卧前推(见图⑥)。很是适合喜好男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方挪动身体。一前一后为一组。

　　动作7、8图示

　　仰卧，抻拉单侧腿(见图⑦)。经常操练能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃不足地驱逐各类性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

　　前屈腿下压(见图④)。有时，丈夫会站在床边，让老婆躺着享受性爱。操练这一动作，能够加强响应的性感触感染。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。连结30秒后，换一条腿。

　　均衡球上俯卧撑(见图①)。熬炼肩部、胸部，常练健身操可提高性生活质量（图），特别适合习用男上位的男性。将双脚放在均衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地连结均衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。